Një trup i pompuar dhe atletik tërheq gjithmonë vëmendjen e seksit të kundërt. Për të arritur një rezultat të mirë, ju jo vetëm që duhet të stërviteni fort, por gjithashtu të bëni një mënyrë jetese të shëndetshme dhe të ushqeheni si duhet.
Është e nevojshme
- - shirit horizontale;
- - rrogoz;
- - veshje sportive.
Udhëzimet
Hapi 1
Shtyhu lart
Duke u mbështetur në gishtat e këmbëve dhe grushtave, filloni të shtyheni nga dyshemeja. Shtytjet në grushta janë shumë efektive dhe ndihmojnë shpejt në ndërtimin e muskujve. Duke zbritur, thithur, ndërsa ngrihesh - nxjerr frymë. Për të filluar, bëni shtytje pesë herë në një set, duke rritur gradualisht ngarkesën. Mos harroni të pushoni në barkun tuaj midis grupeve.
Hapi 2
Tërhiqeni lart në shiritin horizontal
Për të ndërtuar shpejt muskujt, nuk mund të bëni pa tërheqje në shiritin horizontal. Për të kryer këtë ushtrim, kapni shiritin me pëllëmbët tuaja drejt jush, me duart tuaja në gjerësinë e shpatullave. Pastaj filloni të tërhiqeni - lëvizjet duhet të jenë uniforme, pa u tundur. Kur ngrini, nxjerrni frymë, kur ulni trupin, thithni. Tani kapni shiritin nga lart me të pesë gishtat dhe tërhiqeni lart. Kryeni tërheqje në mënyrë që shiriti horizontal të jetë i vendosur pas kokës kur ngriheni. Mundohuni të bëni një numër të çuditshëm tërheqjesh.
Hapi 3
Ushtrim për pompimin e muskujve të barkut
Për të kryer stërvitjen e barkut, shtrihuni në dysheme, përkulni këmbët në gjunjë dhe vendosni në një kënd të drejtë. Tjetra, filloni të ngrini bustin tuaj me një kthesë në të majtë, dhe me ngritjen tjetër - në të djathtë. Mos kryeni një numër të madh të ngritjeve në të njëjtën kohë, bëjeni gradualisht.
Hapi 4
Ushtrim për muskujt e shpinës
Në pozicionin e prirur, këmbët drejt, krahët pas kokës, fillojnë të kryejnë ngritjet e pjesës së sipërme të trupit. Kur ngriheni, mos u ngutni, përkuluni mirë në shpinë, pastaj uleni në dysheme. Pas disa sekondash, ngrihuni përsëri. Filloni këtë ushtrim pesë herë, duke rritur gradualisht numrin e përsëritjeve.
Hapi 5
Squats
Në këmbë, krahët e zgjatur para jush, këmbët në gjerësinë e shpatullave, mbrapa drejt, filloni mbledhjen. Sigurohuni që të shikoni pozicionin e shpinës tuaj, ajo nuk duhet të përkulet. Për të filluar, 15 squats do të jenë të mjaftueshme.
Hapi 6
Mos harroni se këto ushtrime duhet të kryhen rregullisht dhe të kombinohen me ushqimin e duhur. Vetëm në këto kushte mund të ndërtoni shpejt muskujt e trupit tuaj.
