Një bel i hollë është konsideruar gjithmonë një nga avantazhet kryesore të një gruaje. Në luftën për të, përfaqësuesit e gjysmës së bukur të njerëzimit janë të gatshëm të shkojnë deri në fund. Sidoqoftë, nuk duhet të bëni asnjë sakrificë. Ulja e belit nuk është aq e vështirë. Thjesht duhet të kufizoheni pak në ushqim dhe të bëni ushtrime të veçanta çdo ditë.
Udhëzimet
Hapi 1
Së pari ju duhet të ngroheni. Qëndroni drejt, tërhiqni fort stomakun tuaj brenda dhe më pas shtyjeni atë. Bëni këtë shumë shpejt shumë herë. Tani merrni rrethin dhe përdredheni rreth belit tuaj për disa minuta në drejtime të ndryshme. Me kalimin e kohës, hula-hoop-i i zakonshëm mund të zëvendësohet me një të veçantë - me peshë.
Qëndroni drejt me këmbët tuaja të hapura në gjerësinë e shpatullave. Bëni lëvizje rrethore me bustin tuaj në mënyrë alternative në një drejtim dhe në tjetrin. Pastaj përkuleni përpara, duke mbajtur shpinën drejt. Shuplakat duhet të prekin dyshemenë, pastaj këmbët majtas dhe djathtas.
Hapi 2
Tani ju duhet të forconi muskujt e sipërm dhe të qendrës së barkut. Shtrihuni në shpinë, përkulni gjunjët dhe në të njëjtën kohë ngrini thembrat nga dyshemeja. Duart duhet të jenë pas kokës tuaj. Ngrini trupin tuaj 10-15 herë në mënyrë që shpatullat dhe pjesa e sipërme e shpinës të jenë nga dyshemeja.
Pastaj mund të ngriheni me këmbët tuaja sa më të gjera që të jetë e mundur, t'i përkulni ato në gjunjë dhe, duke tendosur vithet, të bëni një lëvizje të mprehtë me legenin përpara, duke u kthyer në pozicionin fillestar - për t'u çlodhur.
Hapi 3
Muskujt e barkut të poshtëm janë gjithashtu të rëndësishëm për një bel të hollë. Ata forcohen kështu. Ju duhet të shtriheni në dysheme, duke ngritur këmbët dhe kokën të përkulur në gjunjë. Pastaj ju duhet të merrni gjunjët me duar dhe t'i tërheqni ato drejt jush. Në këtë kohë, duhet të bëni një përpjekje të kundërt me këmbët tuaja.
Kur të mësoheni me stresin, mund të drejtoni trupin tuaj, duke prekur dyshemenë, dhe pastaj të ngriheni përsëri në të njëjtën mënyrë.
Një fushë tjetër problemi janë palët. Ata gjithashtu duhet të largojnë yndyrën e tepërt. Shtrihuni në shpinë me duart tuaja të hequra në mënyrë që të mos ndihmoni veten me to. Përkulni të dy këmbët në gjunjë, vendosni të majtën në të djathtë. Ngrini trupin tuaj duke u kthyer në të djathtë sa më shumë që të jetë e mundur. Pastaj kthehuni në pozicionin fillestar. Pastaj ndërroni këmbët dhe anën e kthesës.
