Somersault janë një marifet akrobatik i njohur që nga kohërat e lashta. Përdoret gjerësisht në sportet moderne dhe artet e cirkut. Kërkon që interpretuesi të ketë teknikë të mirë të kontrollit të trupit, muskuj të zhvilluar dhe aftësinë për tu grupuar siç duhet.
Udhëzimet
Hapi 1
Rrokullisje muri - rrokullisje prapa nga muri. Shtë një element mjaft i thjeshtë por efektiv. Para se të filloni ta zotëroni atë, mësoni se si të bëni një rrokullisje të thjeshtë në një sipërfaqe horizontale. Kjo do t'ju lejojë të kapërceni frikën që lind kur kryeni një rrokullisje mbi kokën tuaj mbrapa. Së pari, pyesni një mik për t'ju ndihmuar. Ju vendosni njërën këmbë në duart e tij të bashkuara, shtyni lart dhe mbrapa, dhe ai ndihmon duke ju hedhur lart. Duke zotëruar ekzekutimin e një elementi me ndihmën e jashtme, mësoni se si ta bëni vetë në një sipërfaqe horizontale. Gjëja kryesore në teknikën e kryerjes së salto është aftësia për të shtyrë sa më shumë që të jetë e mundur lart dhe zhvendosja e saktë e qendrës së gravitetit të trupit. Për të shmangur dëmtimet, kërkoni një mik që t'ju sigurojë.
Hapi 2
Elementi kryhet si më poshtë: drejtimi deri në mur, vendosni këmbën në sipërfaqen e tij dhe menjëherë mbështetuni prapa dhe sillni hipin tuaj në mënyrë që trupi juaj të jetë pingul me sipërfaqen e murit. Vendoseni këmbën e dytë në një distancë të shkurtër nga e para, bëni një hap përgjatë murit, pastaj një shtytje të fortë lart dhe një valë të fuqishme të krahëve tuaj. Përkulni trupin tuaj sa më shumë që të jetë e mundur dhe anojeni kokën mbrapa. Kjo ndihmon për të promovuar trupin, dhe, në rast të dështimit, ju nuk do të bini në qafë. Përkulni këmbët paksa kur të uleni. Kjo do të shmangë dëmtimin e nyjeve të gjurit.
Hapi 3
Gjëja kryesore kur kryeni një element: vendosni këmbën tuaj sa më lart dhe sigurohuni që të mbështeteni mbrapa. Zakonisht, bëhen gabimet e mëposhtme gjatë kryerjes: ngritja jo mjaft e mirë dhe frenimi para një muri, një kërcim i ulët në mur, mos ngritja e hipit lart, një lëkundje e dobët e krahëve, mos përkulja e kokës mbrapa, devijimi i hershëm të trupit.
Hapi 4
Salto e shpinës mund të kryhet thjesht duke tundur këmbën e lirë, d.m.th. pa e vendosur në mur. Në këtë rast, kërcimi duhet të jetë mjaft i fortë. Këmba e parë duhet të jetë shumë larg dyshemesë.
