Ky lloj i mbipeshes eshte me tipik per burrat. Mjekët e quajnë mbipesha "kortizol", pasi shpesh shkaktohet nga nivele të larta të kortizolit në gjak. Prandaj, para se të filloni ushtrimet fizike, kaloni nëpër një ekzaminim me një endokrinolog. Ndonjëherë është e mjaftueshme për të rregulluar sfondin hormonal të trupit në mënyrë që yndyra në zonat me probleme të shpërndahet vetë.
Udhëzimet
Hapi 1
Ju nuk mund të heqni qafe dhjamin në një pikë lokale në trup. Yndyra është një rezervë energjie që trupi e ruan për një ditë me shi. Prandaj, ju mund të heqni qafe të gjitha rezervat në tërësi.
Hapi 2
Rishikoni qasjen tuaj ndaj të ushqyerit. Nëse dieta juaj përbëhet nga një vakt i madh dhe meze të shumta gjatë gjithë ditës, nuk është për t'u habitur që keni probleme me depozitimin e lipideve në shpinë dhe bel. Uluni në tryezë 5-6 herë në ditë, përjashtoni ëmbëlsirat nga dieta dhe zvogëloni sasinë totale të kalorive të konsumuara me 10-15%. Kjo do të jetë e mjaftueshme që dyqanet e yndyrës të fillojnë të shkrihen gradualisht.
Hapi 3
Shtoni aktivitetin e nevojshëm fizik në dietën e duhur. Mënyra më e mirë për të humbur të gjitha dhjamin është përmes ushtrimeve aerobike. Ushtrimi më efektiv i djegies së dhjamit është vrapimi me një ritëm mesatar. Gjëja kryesore është të vraponi rregullisht dhe për të paktën 40-60 minuta. Mos kërkoni të vendosni një rekord shpejtësie në pistë, kjo rrit ngarkesën goditëse në nyjet e këmbëve dhe në shpinë. Mjafton vetëm të vraponi në ajër të pastër të paktën tre herë në javë.
Hapi 4
Shtoni stërvitje me forcë me intensitet të ulët në stërvitjet tuaja aerobike. Zgjedhja më e mirë janë ushtrimet thelbësore të kryera në një fitball me diametër të madh.
Shtrihuni në bark në fitball, këmbët dhe mbrapa në një vijë të drejtë, gishtërinjtë mbështetur në dysheme. Shtypni duart në tempujt tuaj. Lean përpara ngadalë, duke shtrirë muskujt e shpinës, dhe pastaj butësisht ngrini bustin sa më lart që të jetë e mundur.
Hapi 5
Shtrihuni në fitball me shpinë në mënyrë që të jetë nën tehët e shpatullave. Përkulni këmbët në gjunjë dhe mbështetuni në dysheme. Ijet formojnë një vijë të drejtë me trupin. Ngrini krahët drejt mbi gjoks dhe mbylli gishtat. Shtrëngoni abs. Ngrini shpatullën tuaj të djathtë dhe të majtë me radhë.
Hapi 6
Shtrihuni në fitball me shpinë. Këmbët janë pak të ndara në gjerësinë e shpatullave dhe mbështeten mirë në dysheme. Shtypni duart në tempujt tuaj. Ngrini trupin lart, mos i sjellni bërrylat, sigurohuni që ato të jenë përhapur veç e veç. Mundohuni të mos e tërhiqni mjekrën deri në gjoks, kjo ju jep më shumë tendosje muskujve të qafës.
Hapi 7
Bëni të gjitha ushtrimet thelbësore sa më shumë që të jetë e mundur. Kjo do të thajë muskujt dhe do të parandalojë zgjerimin e belit tuaj. Në të njëjtën kohë, këto ushtrime do të ndihmojnë për të përshpejtuar djegien e dhjamit të trupit.
