Nëse, pasi të shikoni veten në pasqyrë, vendosni se është koha për të hequr dhjamin nga barku, mos u dekurajoni: nuk jeni vetëm. Problemi i peshës së tepërt shqetëson shumë gra, dhe ka shumë mënyra për ta zgjidhur atë.
Udhëzimet
Hapi 1
Përcaktoni nëse vërtet keni nevojë të humbni peshë. Matni belin tuaj në pikën më të hollë dhe ijet në pjesën më të gjerë. Ndani shifrën e parë me të dytën, merrni koeficientin. Nëse është më shumë se 0, 8 duhet të humbni peshë, nëse më pak - jo. (Për burrat, koeficienti është 0.95.)
Hapi 2
Shikoni një mjek për çdo rast. Ndonjëherë depozitat e dhjamit në bark janë tregues të një numri sëmundjesh (diabeti, hipertensioni, lloje të caktuara të kancerit, sëmundje të zemrës).
Hapi 3
Regjistrohuni për një klub të mirë fitnesi. Shtë më mirë nëse në zgjedhjen tuaj filloni nga pikëpamja e njerëzve që ju besoni, dhe jo nga faqet zyrtare të klubeve. Gjithashtu, duhet të gjesh një trajner të mirë. Ju do të studioni sipas një programi individual të përpiluar prej tij. Ju nuk mund të devijoni nga sekuenca e dhënë qoftë edhe një hap. Përndryshe, rezultati ose nuk do të jetë aspak, ose do të jetë i vogël.
Hapi 4
Hiqni dorë nga zakonet e këqija ose mbajini ato në minimum. Pirja e alkoolit, pirja e duhanit dhe një mënyrë jetese e ulur ndikojnë negativisht në figurën tuaj. Ekziston një këndvështrim që nikotina dhe alkooli, përkundrazi, kontribuojnë në humbjen e peshës. Për disa njerëz (jo të gjithë), kjo është e vërtetë. Por edhe nëse i përkisni kategorisë së "fatlumëve", mbani mend statistikat: në mesin e pirësve të duhanit të dobët, shkalla e vdekshmërisë është 9 herë më e lartë sesa tek ata që nuk pinë duhan.
Hapi 5
Monitoroni dietën tuaj. Nëse dëshironi rezultate afatgjata, duhet të ndryshoni përparësitë tuaja ushqimore. Shmangni ushqimet e skuqura, ushqimet e menjëhershme (në vend të koteleve të gatshme, është më mirë të blini mish dhe të bëni kotele vetë), dhe pije të ndryshme të gazuara.
Hapi 6
Mbani gjurmët e marrjes së kalorive. Në mënyrë që të humbni peshë, duhet të merrni më pak kalori çdo ditë sesa përdorni në trajnim.
Hapi 7
Gjithashtu nuk rekomandohet të hani para TV, pasi mund të tërhiqeni, të ndaloni kontrollin e procesit të konsumit të ushqimit dhe të hani më shumë sesa ju nevojitet.
