Muskujt gjoksorë të pompuar dhe të mëdhenj janë ato që dëshirojnë të arrijnë të gjithë ata që shkojnë në palestër. Shtë e nevojshme të kuptohet se ky rezultat mund të arrihet vetëm përmes trajnimit intensiv të vazhdueshëm. Nëse vërtet dëshironi të ndërtoni muskujt e gjoksit, duhet të jeni të përgatitur për një seri ushtrimesh që duhet të përsëriten sistematikisht për të ndërtuar gjoksin tuaj.
Është e nevojshme
pajtim në palestër
Udhëzimet
Hapi 1
Së pari, shtypni në një stol të drejtë. Shtrihuni në një stol dhe kapni shiritin me një kapje të gjerë. Hiqni shiritin nga rafti. Ulni ngadalë në gjoksin tuaj? para prekjes. Me një hov të mprehtë, ngrini shtangën. Përsëriteni këtë ushtrim për gjashtë grupe me tetë përsëritje secila.
Hapi 2
Përdorni shtangë dore në një stol të drejtë. Merrni dy shtangë dore dhe ngrini sipër jush. Zgjasni krahët me shtangë dore në anët deri në nivelin e trupit tuaj, duke i përkulur pak krahët, dhe pastaj ngrini ngadalë shtangat në pozicionin e tyre origjinal, duke tendosur muskujt e kraharorit. Përsëriteni këtë ushtrim për gjashtë grupe me dhjetë përsëritje secila.
Hapi 3
Përdorni një stol të pjerrët dhe përsëritni shtypjen dhe setin që bëtë në stol të drejtë me të njëjtin numër përsëritjesh dhe setesh.
Hapi 4
Për këtë ushtrim, do t'ju duhet një vëzhgues që do të ngrejë dhe marrë trapin. Kryeni një pullover në një stol të drejtë. Shtrihuni në stol, vendosni duart pas kokës. Merrni trapin me të cilin duhet të shërbeheni me të dy duart dhe tërhiqeni atë në një hark të gjerë me të dy duart mbi kokën tuaj. Ulni atë prapa kokës dhe tërhiqeni përsëri. Bëni pesë grupe me gjashtë përsëritje secila.
Hapi 5
Përdorni trainerin e kraharorit për të përfunduar stërvitjen e kraharorit. Kapni dorezat e imituesit, vendosni bërrylat në ndalesat e këtij imituesi. Me një lëvizje shtytëse, bashkoni duart tuaja në mënyrë që dorezat e imituesit të prekin. Bëni katër grupe me dhjetë përsëritje secila.
