Dhjami në gjoks e bën pjesën e sipërme të figurës të paqartë dhe të shëmtuar. Ushtrimi në muskujt e trupit do të ndihmojë për të hequr dhjamin e trupit. Ushtroni çdo ditë dhe së shpejti do të vini re se sasia e dhjamit në gjoksin tuaj ka rënë ndjeshëm.
Udhëzimet
Hapi 1
Sigurohuni që të bëni shtytje nga dyshemeja. Në këtë rast, pozicioni i këmbëve mund të jetë i ndryshëm: theksi në gjunjë, në gishtërinjtë. Nëse keni krahë të dobët, atëherë zgjidhni opsionin e parë për të bërë ushtrimin. Sa herë që muskujt e krahëve do të forcohen gjithnjë e më shumë, dhe gradualisht do të kaloni në shtytje në pozicionin "dërrasë". Kur shtytjet me theks në gishtërinjtë tuaj bëhen të lehtë për ju, përpiquni të zotëroni një pozicion tjetër të këmbëve tuaja - në një kodër. Vendosni këmbët në një divan, stol, shtrat, etj., Në këtë pozicion, filloni të bëni shtytje, përpiquni të bëni 5 - 10 qasje.
Hapi 2
Shtrihuni në shpinë, përkulni këmbët në gjunjë, merrni shtangë dore në pëllëmbët tuaja dhe shtrijini krahët lart, duke i lidhur ato së bashku. Ndërsa thithni, përhapni krahët anash dhe uli ato afër dyshemesë, por mos e prekni sipërfaqen. Me një frymëmarrje, kthehuni në pozicionin fillestar. Bëni 20 përsëritje.
Hapi 3
Qëndroni drejt, merrni shtangë dore në duar dhe shtypni bërrylat në anët tuaja. Ndërsa thithni, sillni dorën tuaj të djathtë përpara, ndërsa nxirrni, kthejeni atë në pozicionin e tij origjinal. Me frymën tjetër, zgjateni krahun tuaj të majtë. Përsëritni lëvizjet e boksit për 2 deri në 3 minuta.
Hapi 4
Uluni me vithet në thembra, përkulni krahët në bërryla, bashkoni pëllëmbët para gjoksit. Ndërsa thithni, shtypni pëllëmbët tuaja njëri ndaj tjetrit dhe mbajini përpjekjet për 5 deri në 10 sekonda. Ndërsa nxjerrni frymë, relaksohuni krahëve dhe pushoni për 5 deri në 10 sekonda. Përsëriteni ushtrimin 10 deri në 15 herë.
Hapi 5
Uluni në një pozicion turk, përkulni krahët në bërryla dhe shtypini në anët tuaja. Ndërsa thithni, ktheni në shtyllën kurrizore në të djathtë, duke i lënë ijet pa lëvizur. Me një frymëmarrje, kthehuni në pozicionin fillestar. Me frymën tjetër, kthehu majtas. Bëni 20 deri në 25 përsëritje në secilin drejtim.
