Si mund ta bëni goditjen tuaj dërrmuese për kundërshtarin tuaj? Shumë atletë dhe nxënës të zakonshëm të shkollës bëjnë pyetje të tilla. Për më tepër, shumë duan ta bëjnë këtë në një kohë të shkurtër ose thjesht shpejt. Por, pa marrë parasysh sa e dëshirojnë atë, mrekullitë nuk ndodhin, por është shumë e mundur që gradualisht të zhvillohet forca dhe shpejtësia e goditjes.
Është e nevojshme
- - çantë;
- - vare;
- - gomë e madhe;
- - një sëpatë dhe dru zjarri;
- - trap i vogël;
- - Palester;
- - instruktor ose partner.
Udhëzimet
Hapi 1
Forca fizike e një personi dhe forca e goditjes së tij nuk janë koncepte të njëjta. Sigurisht, nuk duhet të harrojmë gjendjen e përgjithshme fizike, ushtrimet speciale për forcë. Por kjo nuk do të thotë që nëse merrni më shumë pompa, mund të godisni më fort. Ka shumë shembuj në histori për të provuar të kundërtën. Pra, nëse i vendosni vetes qëllimin e zhvillimit të fuqisë së një grushti ose goditjeje, duhet të kombinoni dy lloje të trajnimit: zhvillimin e forcës së përgjithshme (palestër, shtangë) dhe të punoni në vendosjen e goditjes. Nëse jeni fillestar, duhet të filloni të ushtroni vetëm nën mbikëqyrjen e një traineri me përvojë, duke rritur gradualisht ngarkesën. Atëherë mund të bëni përparim të mirë. Këtu janë disa udhëzime për zgjidhjen e këtij problemi: Përdorni një vare. Ushtrimi konsiston në goditjen e çdo gome të madhe me një vare. Ju jepni goditje të fuqishme goditëse nga koka, duke e bërë ritmin më të madh të mundshëm. Thjesht mos humbisni! Veryshtë shumë e rëndësishme të mos humbni vigjilencën gjatë kryerjes së këtij ushtrimi. Bëni 2-3 grupe nga 20 herë. Rritni gradualisht numrin e herëve për set.
Hapi 2
Pres dru. Mënyra më e lehtë dhe më efektive është prerja e trungjeve dhe druve të zjarrit. Ju garantohet një rritje në forcën e ndikimit. Këtu ka të bëjë me të njëjtin efekt si me një vare, vetëm ju jeni ende duke bërë një punë të dobishme. Në këto dy ushtrime, duart, shpatullat, shpina dhe barku forcohen. E gjitha kjo ju jep një bazë për një goditje dërrmuese.
Hapi 3
Ushtroni me shiritin. Merrni një shirit ose një shtangë jo të rëndë. Vendoseni në gjoks dhe tundeni përpara. Ju mund të hidheni nga njëra këmbë në tjetrën në të njëjtën kohë, d.m.th. si në një litar duke kërcyer ose gjatë një sherri. Do të ketë stres shtesë në këmbët dhe trupin tuaj.
Hapi 4
Punoni me një çantë të rëndë. Mbush makiwara.
Hapi 5
Goditje pa doreza. Fillimisht stërvitni grushtat për të punuar pa doreza, sepse në dorezat e pajisjeve të boksit nuk është shtrënguar plotësisht grushti. Si rezultat, shpejtësia e ndikimit bie dhe ju nuk e forconi grushtin tuaj siç duhet. Në kushte të vërteta luftarake, kjo mund të luajë një shaka mizore.
Hapi 6
Bëni shtytje çdo ditë në grushta. Mjafton të fillosh me 10-15 shtytje në 1 qasje. Pastaj shtoni gradualisht sasinë me 1-2-3 herë në javë, për shembull. Numri i qasjeve është një pyetje individuale. Thjesht bëjini ato gjatë gjithë ditës. Pas dy muajsh, grushti do të bëhet shumë më i fortë, më i fortë dhe forca e goditjes do të rritet shumë herë.
Hapi 7
Punoni dore me shtangë dore. Bëni një rregull për të bërë kaçurrela me trap çdo ditë në përputhje me peshën dhe forcën tuaj. Bëni këtë ushtrim 10-15 herë në secilin kyç gjatë gjithë ditës së trajnimit, të paktën 6-7 grupe.
Hapi 8
Bëni shtrirje rreth palestrës në fund të stërvitjes. Ato janë si më poshtë: merrni një theks të shtrirë në pëllëmbët tuaja, lëvizni këmbët prapa dhe në këtë pozicion, bëni lëvizje shtytëse përpara. Ky është ushtrimi më i zhdërvjellët i shpatullave dhe goditjeve, dhe duhet të bëhet vetëm nën mbikëqyrjen e një profesionist të trajnuar. Mos hidhni menjëherë në të gjitha ushtrimet. Zgjidhni diçka të përshtatshme për veten tuaj dhe bëjeni atë. Rritni gradualisht ngarkesën dhe pushoni grushtat.
