Fuqia dhe shpejtësia e një goditjeje është një nga faktorët themelorë të fitores në artet marciale të kontaktit. Shumë boksierë sot përdorin teknikat e profesionistëve të dikurshëm. Koha po ndryshon, dhe teknikat i nënshtrohen vetëm përmirësimeve të vogla.
Është e nevojshme
- - Shtangë dore 1-2 kg.
- - Thes per te gjuajtur.
- - Qafa.
- - Aftësitë themelore të qëndrimit luftarak.
Udhëzimet
Hapi 1
Shpejtësia e ndikimit mund të trajnohet në disa mënyra. Një prej tyre është push-up.
Shtypjet e ngadalta stërvitin forcën dhe vëllimin e muskujve. Shtytjet e shpejta stërvitin durimin dhe shpejtësinë.
Hapi 2
Për një rezultat më efektiv të shtytjes, duhet ta bëni atë me duart tuaja nga dyshemeja. Disa e bëjnë atë me pambuk.
Hapi 3
Shtytjet me peshë në shpatullat e shpatullave do të ndihmojnë në ndërtimin e muskujve më shpejt. Një efekt i ngjashëm mund të arrihet duke vendosur diçka nën pëllëmbën e dorës. Këto mund të jenë libra me trashësi të njëjtë ose trapë. Me një rritje në amplituda, energjia e shpenzuar rritet.
Hapi 4
Pas shtytjeve, rekomandohet të praktikoni hedhjen e krahëve me shtangë dore. Në secilën dorë duhet të merrni shtangë dore 1-2 kg. Këmbët duhet të jenë në një qëndrim "luftarak". Në fillim mund të duket e vështirë, por më pas trupi do të mësohet me të. Në vend të trapëve, mund të përdorni një shirit "të zbrazët".
Hapi 5
Grushtimi i një qese grushtimi do të ndihmojë në forcimin e duarve dhe rritjen e fuqisë suaj të grushtimit. Gjatë goditjes, duhet të mbani shënjestrën edhe më tej 20 cm. Shtë e rëndësishme të mos godasni dardhën, por ta grushtoni atë.
Hapi 6
Boksierët profesionistë rekomandojnë të tundin ujin nga duart. Kur goditni, hedhja e krahëve është më efektive sesa përpjekja për t'i mbajtur ato në tension.
Hapi 7
Një nga ushtrimet më efektive për zhvillimin e shpejtësisë dhe rezistencës së muskujve të krahëve dhe gjoksit është noti. Ka pishina me pagesë në pothuajse çdo qytet.
