Me fillimin e sezonit të verës, çdo grua dëshiron të veshë funde dhe pantallona të shkurtra të hapura, duke treguar këmbë të bukura dhe të hollë, por në të njëjtën kohë jo të gjithë janë të kënaqur me pamjen e tyre. Ndonjëherë këmbët tuaja nuk janë mjaft të holla, jo mjaft muskuloze ose të drejta - por bukuria e këmbëve varet vetëm nga vetja juaj. Ju mund të bëni një përpjekje që të dukeni sa më mirë dhe me ushtrime të rregullta për një periudhë kohe, ju mund të përmirësoni formën dhe pamjen e këmbëve tuaja.
Udhëzimet
Hapi 1
Për të formuar këmbët tuaja, duhet të bëni rregullisht ushtrime për përmirësimin e muskujve, duke përsëritur secilin të paktën dhjetë herë. Për të rritur vëllimin e muskujve të kofshës, merrni një top të rëndë me ilaçe, me peshë jo më shumë se 3-5 kg, dhe uluni. Pushoni 20 sekonda herë pas here, pastaj vazhdoni mbledhjet. Bëni 10 mbledhje në total.
Hapi 2
Ushtrimi i mëposhtëm do t'ju ndihmojë të bëni një partner i cili duhet të shtypë mbi supe për 10 sekonda, ndërsa ju jeni duke qëndruar në këmbë të përkulura. Ndajeni ushtrimin në tre pjesë, duke pushuar 20 sekonda para secilës pjesë.
Hapi 3
Kryeni kërcime nga një mbledhje e plotë 5-6 herë vazhdimisht, duke përsëritur një seri kërcimesh disa herë me një pushim prej 30 sekondash.
Hapi 4
Çiklizmi dhe çiklizmi në shtëpi mund t'ju ndihmojnë gjithashtu të formoni ijet. Ngjitni një kodër ose rrisni ngarkesën në makinë për një minutë. Pastaj pusho.
Hapi 5
Ju mund të eleminoni pabarazinë e kofshëve nga brenda dhe të hiqni boshllëkun që shfaqet midis kofshëve në një pozicion në këmbë duke bërë ushtrime të veçanta ndërsa jeni të shtrirë në shpinë. Përkulni gjunjët në një pozicion të prirur, përhapni ato anash dhe vendosini në dysheme.
Hapi 6
Vendosni duart në kofshët e brendshme dhe lidhni gjunjët, duke kapërcyer rezistencën e duarve, 6-8 herë në seri. Isshtë gjithashtu e dobishme në një pozicion të prirur të shtrydhni një top inflatable me gjunjë për 5-7 sekonda, duke përsëritur ushtrimin pesë herë me radhë. Pastaj përpiquni ta shtrydhni topin jo me gjunjë, por me këmbë.
Hapi 7
Për t'i dhënë më shumë lehtësim muskujve të pjesës së poshtme të këmbës, ngrihuni në gishtërinjtë tuaj të këmbës, duke mbajtur duart prapa shpinës së karriges. Ngrihuni në gishtërinjtë tuaj alternuar, duke qëndruar së pari në njërën këmbë, pastaj në tjetrën. Gjithashtu, kërcimet lart, të cilat duhet të kryhen pa i përkulur këmbët, do t'ju ndihmojnë të forconi muskujt e këmbës së poshtme.
