Një nga zonat problematike për shumicën e grave janë këmbët. Pikërisht aty dhjami fillon të grumbullohet me kalimin e moshës, gjë që i bën këmbët jo aq tërheqëse sa më parë. Hollësia dhe bukuria e këmbëve varet kryesisht nga ushqimi i duhur dhe, natyrisht, nga ushtrimet fizike.
Kur flitet për ushtrime në këmbë, duhet të theksohen dy lloje të ushtrimeve:
- ushtrime që ndihmojnë në djegien e dhjamit;
- ushtrime forcuese.
Lloji i parë i ushtrimit do të ndihmojë për të përballuar kryesisht me tepricën e yndyrës së akumuluar. Ushtrimet e djegies së dhjamit përfshijnë ngarkesa kardio. Më e thjeshtë nga këto janë vrapimi, ngjitja e shkallëve, kërcimi me litar dhe çiklizmi.
Duke u marrë rregullisht me këtë lloj aktiviteti fizik, mund të humbni peshë jo vetëm në këmbë, por edhe të humbni peshën e përgjithshme. Thjesht duhet t'i kushtoheni llojit të klasave që ju pëlqen për rreth 30 minuta, dy ose tre herë në javë. Përveç djegies së dhjamit, është e mundur që në këtë mënyrë t’i bëni këmbët më të tonifikuara dhe t’u jepni atyre një formë të bukur.
Lloji i dytë i ushtrimit është krijuar për të forcuar drejtpërdrejt muskujt e këmbëve. Ushtrimet gjithashtu nuk do të marrin shumë kohë. Ju mund të caktoni 20-30 minuta në ditë në mëngjes, në mbrëmje, gjatë pushimit të drekës. Ju nuk keni nevojë të kryeni të gjitha ushtrimet me radhë - duhet të zgjidhni më optimale për veten tuaj, duke marrë parasysh veçoritë e strukturës së trupit dhe zonat më problematike.
Squats
Ju duhet të qëndroni drejt, të drejtoni shpinën, të vendosni duart në rripin tuaj, dhe këmbët tuaja të hapura në gjerësinë e shpatullave. Squatting është më mirë të bëhet ngadalë. Kur gjunjët janë në një kënd të drejtë, duhet të ngrini pak dhe pastaj ngadalë të drejtoheni. Bestshtë më mirë të kryeni ushtrimin në dy grupe prej 15-20 herë secila.
Nëse ulet, duke ngritur thembrën, viçat do të pompohen së pari, nëse qëndrojnë në këmbë të plotë - ijet dhe vithet.
Gërshërë
Ju duhet të shtriheni në shpinë me duart pas kokës. Ngrini këmbët në mënyrë që ato të formojnë një kënd të drejtë në krahasim me nivelin e dyshemesë. Përhapni këmbët tuaja sa më gjerë dhe më pas kryqëzojini. Kështu që përsëritni 15 herë në dy grupe.
Rrotullon
Ju duhet të uleni sa më poshtë të jetë e mundur dhe të ndreqni shpinën. Merrni kohën tuaj për të rrokullisur nga një këmbë në tjetrën. Do të jetë e mjaftueshme për të bërë 10-15 rrotulla në secilën këmbë.
Lëkundni këmbët
Qëndroni drejt, afroni këmbët, shtrëngoni barkun. Këshillohet që të pushoni kundër diçkaje me duar (buzë tavolinës, pjesa e pasme e karriges). Ktheni këmbët në anën sa më lart. Bëni 10 përsëritje me secilën këmbë. Ju gjithashtu mund të lëkundni këmbët përpara dhe prapa. Ky ushtrim gjithashtu kontribuon në shtrirjen e mirë.
Lunges
Me duart në rrip, bëni një hap të gjerë përpara, përkulni gjurin në një kënd prej 90 gradë. Kthehuni në pozicionin fillestar. Bëni 15 herë në dy mënyra.
Ngjitjet
Shtrihuni në krah me këmbët tuaja të zgjatura, mbështetur në dorën tuaj të majtë. Ngrini këmbën e djathtë të zgjatur lart 90 gradë. Ulët (jo në dysheme) në një kënd prej 45 gradë. Përsëriteni pa e ulur këmbën në dysheme tetë herë. Pastaj përsërisni atë ee tetë herë përmes kalimit: këmba e shtrirë horizontale duhet të jetë e përkulur në gju, pastaj e shtrirë lart. Përkuluni në gju përsëri, zgjateni në një kënd prej 45 gradë. Përsëriteni të njëjtën gjë në këmbën tjetër.
