Edhe me vithe me ton të përkryer dhe këmbë të holla, disa vuajnë nga dhjami i tepërt në bel dhe bark. Nëse figura juaj është e prirur të grumbullojë stoqe vetëm në vende të caktuara, mbani në mend se akoma keni nevojë të punoni në një kompleks me të gjithë trupin. Sigurohuni që të kombinoni një dietë të ekuilibruar, kardio dhe stërvitje për forcën.
Udhëzimet
Hapi 1
Filloni duke rrotulluar rrathën. Kjo mund të bëhet në shtëpi. Përdorni së pari hula-hoopin më të thjeshtë metalik. Alokoni 15-20 minuta për këtë aktivitet çdo ditë, ai mund të ndahet në 2-3 mënyra. Mos u shqetësoni nëse pas afrimeve të para keni mavijosje në bel, kjo do të kalojë shpejt. Pas një ose dy muajsh, mund të kaloni në një version më të rëndë të hula-hoop ose versionin me masazhe.
Hapi 2
Jepini vetes disa stërvitje kardio: vrapimi në një stadium ose në rutine, çiklizmi, stërvitja me biçikleta të palëvizshme, gjimnastikë me hap, etj Kjo aktivizon metabolizmin dhe vetë trupi gjen dhe heq tepricat.
Hapi 3
Mundohuni të gjeni një mënyrë për të shkuar në pishinë. Noti merr një sasi të madhe kalorish, pasi trupi i shpenzon ato jo vetëm në aktivitetin fizik, por edhe në kompensimin e humbjeve të nxehtësisë në ujë të freskët. Kur notoni, i gjithë trupi punon, gjë që ju lejon të formoni një figurë harmonike.
Hapi 4
Ushtroni muskujt e barkut. Ka mundësi të veçanta për djegien e dhjamit të barkut. Shtrihuni në shpinë pranë një stol. Ngrini këmbët, përkuluni në gjunjë dhe vendosni viçat në stol. Mbani duart pas kokës ose në zonën e tempujve, mund të kaloni mbi gjoksin tuaj. Kryeni ngritje të shpejtë të shkurtër të bustit 30-50 herë. Mbani shpatullat dhe pjesën e sipërme të shpinës nga dyshemeja.
Hapi 5
Përveç ushtrimeve të djegies, kërkohet pompimi i thellë i shtypit duke ngritur plotësisht shpinën nga një pozicion i prirur në një pozicion ulur dhe duke ngritur këmbët nga dyshemeja në pingul me të. Kur të jeni në gjendje të bëni ngritjet e bustit 12-15 herë në një set, duhet të shtoni peshë shtesë, për shembull, duke marrë një petull nga një shtangë.
Hapi 6
Bëni ushtrime statike. Uluni në dysheme, anoni bustin mbrapa, ngrini këmbët mbi dysheme, nëse është shumë e vështirë, përkulni pak gjunjët. Qëndroni në një cep të tillë për të paktën një minutë, gradualisht rriteni kohën në dy ose tre minuta. Sa më shumë që trupi të devijohet dhe sa më të ulëta këmbët (por jo në dysheme), aq më e vështirë është të ulesh.
Hapi 7
Në statikë, shiriti ende funksionon mirë. Vendosni gishtërinjtë dhe duart në dysheme, ngrini të gjithë trupin dhe tërhiqeni atë brenda shiritit, si në pozicionin fillestar gjatë shtytjeve. Qëndroni në këtë mënyrë për të paktën një minutë, përsëri duke rritur gradualisht kohën.
