Sporti e bën jetën argëtuese dhe të kënaqshme. Ju ushtroni rregullisht, bëheni të fortë, të sigurt dhe krahasoni në mënyrë të favorshme me kolegët tuaj për sa i përket bukurisë së trupit. Dhe çfarë nëse kohët e fundit gjendja shëndetësore disi nuk korrespondon me idealet e larta të një jetese të shëndetshme. Tani një hundë e lëngshme, pastaj një ftohje, pastaj dhimbje e kyçeve, pastaj pagjumësi. Kontrolloni veten për shenja të stërvitjes së tepërt për ta bërë ushtrimin tuaj efektiv dhe të shëndetshëm dhe për të shëruar sëmundjet tuaja.
Është e nevojshme
Kronometër, ora, ditari i trajnimit për muajin e fundit, shkalla e kuzhinës, tabela e kalorive të ushqimit
Udhëzimet
Hapi 1
Analizoni planin tuaj të trajnimit. Nëse bëni çdo ditë, 2 herë në ditë, ose kombinoni sporte të ndryshme në një cikël stërvitor, dhe punoni për rezultatin, ju jeni në rrezik. Standardi i Kolegjit Amerikan të Mjekësisë Sportive nuk përfshin trajnimin e forcës për më shumë se 4 orë në javë dhe trajnimin kardio për më shumë se 200 minuta. Po fitoni më shumë? Mund të jetë me vlerë të zvogëloni ngarkesën.
Hapi 2
Matni rrahjet e zemrës tuaj në pushim në mëngjes. Nëse është rreth 10 për qind më e lartë se norma për moshën tuaj, ju mund të jeni duke stërvitur shumë. Një rritje në temperaturën e trupit, një rënie ose, anasjelltas, një rritje e pashëndetshme e oreksit janë gjithashtu shenja që trajnimi ka më shumë të ngjarë t'ju dëmtojë sesa t'ju sjellë dobi.
Hapi 3
Analizoni ushqimin tuaj. Nëse jeni në dietë për humbje peshe dhe ushtroni çdo ditë, është e papërshtatshme të vendosni një deficit të lartë kalorish, dhe aq më tepër, dieta nga interneti ose librat. Dieta juaj duhet të “shtrihet” për kërkesën ditore të trupit për energji, ose të jetë 10% “më e lehtë”. Rreziku i stërvitjes rritet dhe ata që nuk hanë mjaftueshëm proteina për një atlet (2 g për 1 kg peshë trupore ose më shumë në sportet e forcës), lënë pas dore vitaminat dhe përfshijnë ushqime jo të shëndetshme në dietën e tyre. Përdorni teknika rehabilitimi - masazh, sauna, hidroterapi.
