Si Të Zgjidhni Peshën E Trapëve

Përmbajtje:

Si Të Zgjidhni Peshën E Trapëve
Si Të Zgjidhni Peshën E Trapëve

Video: Si Të Zgjidhni Peshën E Trapëve

Video: Si Të Zgjidhni Peshën E Trapëve
Video: Часть 1. Теплая, красивая и удобная женская манишка на пуговицах. Вяжем на 2-х спицах. 2024, Marsh
Anonim

Përzgjedhja e saktë e peshës së shtangave të dorës është e nevojshme në mënyrë që të jeni në gjendje të kryeni stërvitjen në mënyrë korrekte, pa devijuar nga trajektorja përgjatë së cilës duhet të lëvizë dora. Në rastin e një zgjedhjeje të pasaktë të peshës, ose mund të jepni një ngarkesë që nuk është mjaft e madhe, ose, përkundrazi, pesha do të jetë aq e madhe sa do të jetë e pamundur të kryeni ushtrimin.

Si të zgjidhni peshën e trapëve
Si të zgjidhni peshën e trapëve

Është e nevojshme

anëtarësimi në palestër

Udhëzimet

Hapi 1

Para së gjithash, mos harroni të ngroheni. Para se të përcaktoni peshën e shtangave të dorës për një ushtrim të veçantë, gatuajini ligamentet siç duhet. Nëse nuk i kushtoni shumë kohë ngrohjes, rrezikoni të tërhiqni ligamentet ose të dëmtoni veten nëse e bëni ushtrimin gabimisht.

Hapi 2

Si rregull i përgjithshëm, duhet të jeni në gjendje të bëni 150% të përsëritjeve për një set të vetëm me çfarëdo peshe që zgjidhni. Kontrolloni pa mashtruar.

Hapi 3

Gjithashtu, duhet të përdorni ndihmën e një personi të dytë në mënyrë që ai t'ju japë shtangat e dorës. Çështja është që kur të arrini një nivel të caktuar të zhvillimit të forcës, mund të mos jeni në gjendje të ngrini traversat e nevojshme për ushtrimin në raftin e ushtrimeve.

Hapi 4

Në rast se keni kapje dore të zhvilluar mjaftueshëm, mos e zvogëloni peshën e trapit. Do të jetë më e dobishme të përdorni lidhje të veçanta që rregullojnë duart. Gjithashtu, kur bëni ushtrimet, mund të përdorni një mëngë të veçantë të ngurtë që rregullon bërrylat. Especiallyshtë veçanërisht e dobishme për ushtrime që synojnë zhvillimin e muskujve të trupit.

Recommended: