Përzgjedhja e saktë e peshës së shtangave të dorës është e nevojshme në mënyrë që të jeni në gjendje të kryeni stërvitjen në mënyrë korrekte, pa devijuar nga trajektorja përgjatë së cilës duhet të lëvizë dora. Në rastin e një zgjedhjeje të pasaktë të peshës, ose mund të jepni një ngarkesë që nuk është mjaft e madhe, ose, përkundrazi, pesha do të jetë aq e madhe sa do të jetë e pamundur të kryeni ushtrimin.
Është e nevojshme
anëtarësimi në palestër
Udhëzimet
Hapi 1
Para së gjithash, mos harroni të ngroheni. Para se të përcaktoni peshën e shtangave të dorës për një ushtrim të veçantë, gatuajini ligamentet siç duhet. Nëse nuk i kushtoni shumë kohë ngrohjes, rrezikoni të tërhiqni ligamentet ose të dëmtoni veten nëse e bëni ushtrimin gabimisht.
Hapi 2
Si rregull i përgjithshëm, duhet të jeni në gjendje të bëni 150% të përsëritjeve për një set të vetëm me çfarëdo peshe që zgjidhni. Kontrolloni pa mashtruar.
Hapi 3
Gjithashtu, duhet të përdorni ndihmën e një personi të dytë në mënyrë që ai t'ju japë shtangat e dorës. Çështja është që kur të arrini një nivel të caktuar të zhvillimit të forcës, mund të mos jeni në gjendje të ngrini traversat e nevojshme për ushtrimin në raftin e ushtrimeve.
Hapi 4
Në rast se keni kapje dore të zhvilluar mjaftueshëm, mos e zvogëloni peshën e trapit. Do të jetë më e dobishme të përdorni lidhje të veçanta që rregullojnë duart. Gjithashtu, kur bëni ushtrimet, mund të përdorni një mëngë të veçantë të ngurtë që rregullon bërrylat. Especiallyshtë veçanërisht e dobishme për ushtrime që synojnë zhvillimin e muskujve të trupit.
