Si të hiqni dhjamin nën shpatullat e shpatullave? Kjo pyetje bëhet jo vetëm nga meshkujt që kërkojnë të marrin një figurë muskulore të tonifikuar, por edhe nga vajzat të cilat, për shkak të dietës së pahijshme dhe për shkak të mungesës së ndonjë ngarkese të energjisë, janë bërë pronarët e këtyre bagazhit të pakëndshëm.
Udhëzimet
Hapi 1
Para se të hiqni dhjamin nga tehu i shpatullave, mendoni plotësisht për programin tuaj të trajnimit, pasi që ngarkesat shumë të mëdha jo vetëm që mund t'ju heqin qafe dhjamin nën shpatullat e shpatullave, por gjithashtu mund ta bëjnë masën muskulore prej saj, e cila është krejtësisht e padobishme për një grua, përveç nëse ajo është e angazhuar në ndërtimin e trupit. Për ta bërë shpinën të hollë dhe të tendosur, bëni të gjitha ushtrimet shpesh, por me stres minimal.
Hapi 2
Çuditërisht, ilaçi më efektiv që do t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe të shtrëngoni shpinën është vrapimi dhe noti. Këto janë ushtrimet më të zakonshme që lehtë mund t’i bëjmë çdo ditë. Prandaj, regjistrohuni në pishinë dhe ngrihuni herët për vrapimin tuaj në mëngjes. Noti ngroh muskujt e shpinës, meqenëse shpatullat dhe krahët janë shumë aktive. Si rezultat, dhjami gradualisht zhduket. Vrapimi përfshin gjithashtu lëvizje të vazhdueshme të krahëve, si rezultat i së cilës dhjami zhduket. Rregulli kryesor në këtë situatë është të shmangni ngarkesat pasive në shpinë.
Hapi 3
Ju gjithashtu mund të hiqni dhjamin nën shpatullat e shpatullave duke përdorur ngarkesa energjie. Para se të filloni një stërvitje në palestër, sigurohuni që të këshilloheni me instruktorin, kërkoni që të zgjedhë grupin optimal të ushtrimeve për ju për të arritur rezultatin e dëshiruar. Ka shumë makina speciale për shpinën tuaj, kështu që do të ketë shumë për të bërë.
Hapi 4
Përveç kësaj, ju mund të ushtroni pa përdorimin e simulatorëve. Për të hequr dhjamin e tepërt në shpatullat e shpatullave dhe për të forcuar shpinën, bëni ushtrimet e mëposhtme: shtrihuni në një stol të sheshtë, në shpinë, merrni shtangë dore jo shumë të rënda në duart tuaja dhe përhapni krahët anash. Thithja, sillni duart tuaja mbi kokën tuaj, duke nxjerrë frymën, përhapni ato në dysheme, sa më ulët që të jetë e mundur.
Hapi 5
Siç u përmend më lart, bëni ushtrime për të zvogëluar sasinë e dhjamit nën blades në sup mjaft shpesh, por me pak forcë. Për qëllime të tilla, trapët janë idealë, të cilët peshojnë jo më shumë se 2 kg. Bëni disa qasje, secila me 25-30 ngritje krahësh. Vazhdimisht ushtroni forcë me vrapim dhe not dhe së shpejti do të vini re rezultatet.
