Çdo burrë dëshiron të ketë shpatulla të gjera dhe të fryra. Edhe në mesin e grave praktikuese të fitnesit, shumë duan shpatulla me gunga. Ekzistojnë një numër kompleksesh stërvitore me të cilat mund të rrisni ndjeshëm gjerësinë dhe vëllimin e shpatullave.
Është e nevojshme
shirit horizontale, dy shtangë dore 2 kg secila, pishinë
Udhëzimet
Hapi 1
Në mënyrë që të rritni shpatullat dhe të arrini një rezultat pozitiv, së pari duhet të zgjidhni taktikat e duhura të trajnimit dhe t'i ndiqni ato për një periudhë të caktuar. Çdo stërvitje, dhe aq më tepër në shpatulla, duhet të fillojë me një ngrohje të mirë të ngrohjes në mënyrë që të mos dëmtojë nyjet e shpatullave dhe muskujt. Shtrirja duhet të përfshijë lëvizje rrethore me duart tuaja, si dhe shtytje nga dyshemeja me një kapje të gjerë. Vrapimi në rrugë ose në një rutine në palestër është më e mira. Fillestarët duhet të praktikojnë 3 herë në javë, përndryshe shpatullat (deltoidet) nuk do të kenë kohë për t'u çlodhur deri në stërvitjen tjetër.
Hapi 2
Ushtrimi themelor për rritjen e shpatullave është një tërheqje e gjerë dhe mesatare e shufrës. Për ta bërë këtë, ju duhet një rrugë rruge midis afrimeve për gjysmë minutë.
Një person i trajnuar, në përputhje me rrethanat, ka nevojë për më shumë përsëritje, në varësi të forcës dhe aftësive. Më tej, për të rritur shpatullat, duhet të kryeni lëkundje rrethore me shtangë dore prej 1-3 kg. Numri i lëkundjeve është të paktën 10 për 3 grupe.
Hapi 3
Imshtë e domosdoshme të përfshihet noti sportiv në pishinë në kompleksin e trajnimit. Hasshtë e njohur për një kohë të gjatë që me ndihmën e notit ju mund të rrisni ndjeshëm shpatullat. Rritja e vëllimit të shpatullave ndikohet nga tre stile noti - zvarritje (stil i lirë), shpinë dhe flutur. Noti tre herë në javë për një orë do të plotësojë ndjeshëm kompleksin e trajnimit për zgjerimin e shpatullave. Nëse stërviteni në një orar të tillë, progresi do të vërehet në maksimumin e një viti trajnimi.
