Nëse dëshironi të thuheni për ju - "Eh, një kuptim i pjerrët në shpatulla!", Pastaj filloni të punoni. Do të jetë e vështirë të punosh në mënyrë që të ndërtosh supet. Sidoqoftë, secili grup i muskujve kërkon një qëndrim të veçantë, qasje dhe metodë stërvitjeje.
Nëse jeni serioz në lidhje me këtë biznes, atëherë ka disa rekomandime se si të ndërtoni shpatullat tuaja në shtëpi duke përdorur një shirit horizontale dhe shtangë dore. Mbani në mend se çdo organizëm dhe çdo trup percepton aktivitetin fizik ndryshe. Disa fitojnë masë muskulore, të tjerët kalojnë në venë. Ka një numër njerëzish që thjesht nuk janë fizikisht në gjendje të ndërtojnë muskuj mbresëlënës. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë që sistemi është joefektiv.
Filloni me një shirit horizontale. Së pari, kapeni nga vetja, bëni mjekër mbi shiritin horizontal. Rregulloni numrin e ashensorëve dhe afrimeve në varësi të formës origjinale. Mundohuni të rrisni sasinë e stërvitjes me çdo stërvitje. Pastaj mbërtheni veten, lëvizjet janë më të shpejta dhe më ritmike. Për të përfunduar një mësim në një shirit horizontale, keni nevojë për një ushtrim kompleks për muskujt e shpinës. Për ta bërë këtë, kapni traversën me të pesë gishtat, hapni krahët 1.5 metra larg njëri-tjetrit. Tani filloni të bëni ashensorë, duke e çuar kokën me pjesën e pasme të kokës në shiritin horizontal. Ky ushtrim është i ndërlikuar në dy mënyra. Së pari, shtoni peshën tuaj - vendosni një shpinës në shpatullat tuaja, dhe vendosni një trap në të. Së dyti, hapni krahët më gjerë.
Pasi të jeni ngrohur në shiritin horizontale, kapni trapët. Nuk ka aq shumë ushtrime prapa, gjëja kryesore është këmbëngulja dhe rregullsia.
Ushtrimi i parë. Uluni në një karrige me shpinë drejt. Merrni shtangë dore në të dy duart. Ngrini krahët me shtangë dore lart, dhe më pas shtrini ato anash dhe përkuluni në bërryla.
Ushtrimi i dytë. Qëndroni drejt, mundeni pranë murit. Merrni shtangë dore në të dy duart. Merrni me radhë ngritur shtangat e dorës, duke zgjatur krahun drejt përpara jush.
Ushtrimi i tretë. Qëndroni drejt, merrni shtangë dore në duar. Filloni të ngrini të dy duart në të njëjtën kohë, duke i përhapur anash.
Ky grup i thjeshtë ushtrimesh do t'ju ndihmojë të arrini rezultate të prekshme. Dhe kur ta arrini atë, patjetër që do të dëshironi më shumë.
