Pesha e tepërt është një problem i vërtetë për pronarët e saj. Quiteshtë mjaft e mundur të zvogëloni vëllimin e trupit në një kohë të shkurtër nëse ekziston një dëshirë dhe punë e vazhdueshme për veten.
Udhëzimet
Hapi 1
Vendosni një kornizë të qartë kohore dhe krijoni motivim për të arritur rezultate. Nëse nuk e dini se çfarë doni, do të jetë e vështirë të arrini këtë ëndërr fantazmë. Vendosni saktësisht sa kilogramë dëshironi të humbni, cilat vende në trup nuk ju përshtaten dhe sa shpejt doni të zvogëloni vëllimet tuaja. Pas kësaj, lëviz drejt qëllimit tënd, pa u tërhequr dhe pa u dorëzuar para vështirësive.
Hapi 2
Kaloni në ushqimin e duhur. Humbja e peshës është thjesht e pamundur pa një dietë, por kjo nuk do të thotë që duhet të mbështeteni vetëm në të. Mos harroni se dietat ekstreme kanë efekte afatshkurtra të lidhura me stresin. Ju gjithashtu keni nevojë për një rezultat të gjatë dhe të qëndrueshëm, kështu që do të duhet të rishikoni plotësisht dietën tuaj. Refuzoni miell dhe ëmbël, zgjidhni bukë thekre të trashë, duke e preferuar atë ndaj të bardhës. Sigurohuni që të hani disa qindra gramë fruta dhe perime të freskëta në ditë, të kaloni në peshk dhe mish pule, duke kufizuar mishin yndyror. Këto rregulla të thjeshta do t'ju lejojnë të humbni peshë pa dëmtuar trupin tuaj.
Hapi 3
Jepini trupit tuaj një ushtrim kardio. Ato janë thelbësore për ata që duan të humbin ato paund shtesë dhe të mbajnë trupin e tyre të shëndetshëm. Ju mund të zgjidhni të vraponi ose notoni, ose të regjistroheni për të kërcyer përveç kësaj. Ushtroni tre deri në katër herë në javë dhe rezultatet nuk do të vonojnë shumë.
Hapi 4
Ushtroni në pjesë të trupit tuaj që janë veçanërisht të pakëndshme për ju. Për të zvogëluar vëllimin e trupit, do të duhet të bëni trajnimin e grupeve individuale të muskujve. Ju mund ta bëni këtë në shtëpi, por nëse dëshironi, mund të blini një pajtim në qendrën e fitnesit. Për abdominals, për shembull, bëni ngritje të prirura, kaçurrela dhe ngritje këmbësh. Squats janë të mira për ijet, dhe push-ups janë të mira për shpinë dhe gjoks. Ushtrimet më të thjeshta në kombinim me ushqimin e duhur dhe ngarkesat kardio do ta bëjnë trupin tuaj disa madhësi më të vogla në dy muaj.
