Shumë ish-atletë nuk duan të tregojnë shpatulla të gjera dhe duken shumë të mëdhenj. Kjo është veçanërisht e vërtetë për gratë. Disa vajza hyjnë për not, vozitje, peshëngritje. Nga kjo, shpatullat e tyre do të bëhen më të gjera, pa marrë parasysh sa duan ndryshe. Si të bëni supet tashmë?
Udhëzimet
Hapi 1
Ulni gradualisht ngarkesën tuaj të trajnimit. Sa më pak të kryeni veprime të përmirësuara gjatë trajnimit, aq më shpejt muskujt do të fillojnë të fitojnë madhësinë që keni pasur para fillimit të trajnimit. Kjo është një aksiomë. Prisni stërvitjen tuaj në gjysmë, ose bëni disa javë pushim krejtësisht. Pastaj vazhdoni të praktikoni me një ritëm më të relaksuar.
Hapi 2
Merrni atletikë. Vrapimi në distanca të gjata dhe të mesme i ndihmon atletët të rikthejnë rrahjet e zemrës, të forcojnë enët e gjakut, të humbin kilet e tepërta, dhe gjithashtu e bën trupin më të dobët dhe më të dobët. Nëse keni parë vrapues në 1,500 metra ose më shumë, atëherë ndoshta keni vërejtur se sa më të ngushtë janë shpatullat e tyre sesa ato të vrapuesve me shpejtësi jo më shumë se 400 metra. Bëni vrapime ditore prej disa kilometrash dhe pas disa muajsh supet nuk do të jenë aq e gjerë si më herët. Sa më shumë dhe më shumë të vraponi, aq më shpejt do të përparoni.
Hapi 3
Hani më pak proteina në ushqimin tuaj. Gjerësia e shpatullave shoqërohet gjithashtu me një dietë me shumë kalori. Mos harroni se për të mbajtur peshën, duhet të konsumoni 1 g proteina për 1 kg peshë trupore çdo ditë. Ndiqni të njëjtin parim, thjesht shtoni ushqime më të tretshme si pemët, perimet, peshqit. Kjo do të ndihmojë në çlirimin e trupit nga regjimi i mëparshëm. Si rezultat, shpatullat do të fillojnë të ulen pak.
Hapi 4
Vizitoni banjën një herë në javë. Ky trajtim në mënyrë ideale mbështet shëndetin, funksionin e muskujve të zemrës dhe nxit djersitje më intensive. Kjo do t'ju ndihmojë të humbni më shumë peshë dhe muskuj. E gjithë kjo do të çojë në faktin se supet bëhen pak më të ngushta. Mos harroni t'i përmbaheni këtij rregulli dhe do të shihni rezultate të shpejta.
Hapi 5
Vishni veshje që nxjerrin në pah pjesët e tjera të trupit. Kjo metodë vizuale gjithashtu do të ndihmojë në të paktën pjesërisht ngushtimin e shpatullave. Vish rripa, shalle, rrathë. Ata do të lejojnë që të tjerët të mos përqendrohen në gjerësinë tuaj të shpatullave.
