Vrapimi është një nga sportet më të arritshme. Në mënyrë që të filloni të vraponi, nuk keni nevojë të keni ndonjë trajnim fizik specifik ose pajisje të shtrenjta. Disa këshilla për ata që vrapojnë ose thjesht kërkojnë të fillojnë.
1. Përzgjedhja e këpucëve që thithin goditje. Shtë e rëndësishme të gjeni këpucën e duhur për vrapim. Nëse vraponi në këpucë të pakëndshme ose të gabuara, atëherë, si rezultat, pas gjashtë muajsh, dhimbje të përbashkët dhe deformim të këmbës.
2. Mësoni dhe zbatoni teknikën e vrapimit. Pa ndjekur rregulla të caktuara, ju mund ta rraskapitni veten shumë shpejt dhe atëherë e gjithë dëshira dhe motivimi për vrapim do të zhduken.
3. Filloni pak. Nëse është e vështirë të fillosh të vraposh në mëngjes, atëherë thjesht duhet të fillosh me një shëtitje 15-30 minuta me një ritëm të shpejtë. Me kalimin e kohës, duke rritur ritmin dhe distancën, pas dy javësh, mund të kaloni në mënyrë të sigurt në drejtimin.
4. Në verë, para se të vraponi, duhet të pini 1 litër ujë, në dimër - 2 litra. Kjo do të mundësojë djegien e dhjamit dhe sekretimin e hormoneve thelbësore.
5. Para se të vraponi, duhet të bëni ngrohjen e nevojshme. Ju duhet të gatuani këmbët, viçat, gjunjët, legenin dhe shpinë.
6. Ndërsa vraponi, duhet të monitoroni me kujdes rrugën, kjo do të shmangë situata të pakëndshme ose dëmtime. Më mirë të mos funksiononi me kufje vakum.
7. Ndërsa vraponi, është e rëndësishme të pëlqeni veten, prandaj duhet të zgjidhni jo vetëm këpucë të rehatshme, por edhe rroba të bukura.
8. Vraponi në vende të mbushura me njerëz. Kjo do t'ju japë më shumë motivim, pasi menjëherë ndjeni mënyrën se si njerëzit po shikojnë. Vrapimi para të gjithëve, ju shërbeni si një shembull për ta, dhe vetëvlerësimi juaj rritet.
9. Fillimisht, është më mirë të përdorni një monitor të rrahjeve të zemrës. Nëse rrahjet e zemrës janë në një ritëm normal prej 150-170, atëherë është shumë herët për të kandiduar, është më mirë të filloni me një shëtitje të shpejtë.
10. Bëhuni këmbëngulës, mendje vetëm dhe i përkushtuar ndaj asaj që bëni. Asnjëherë mos u dorëzoni, pa marrë parasysh sa e vështirë dhe e vështirë është dhe pa marrë parasysh sa dëshironi të ngriheni në mëngjes dhe të vraponi. Sporti është zgjedhja e të fortit.
