Supet e gjera dhe një legen i ngushtë janë imazhi klasik i një njeriu të fortë. Supet e gjera janë një shenjë e njohur e bukurisë mashkullore. Nëse mund të bëni shpatulla të gjera, do të arrini një rritje të ndjeshme të forcës së krahut, e cila mund t'ju ndihmojë si në jetën e përditshme ashtu edhe në situata ekstreme. Edhe nëse natyra nuk ju ka shpërblyer me një fizik të tillë, është në dorën tuaj ta ndryshoni atë.
Është e nevojshme
anëtarësimi në palestër
Udhëzimet
Hapi 1
Fillimisht punoni muskulin e brendshëm të shpatullave. Merrni dy shtangëra me peshë mesatare dhe bëni lëvizje lëkundëse rrethore me një ritëm mesatar, duke kontrolluar peshën çdo sekondë dhe duke shmangur lëvizjet e papritura.
Hapi 2
Merrni një shtangë në duart tuaja, vendoseni pas kokës. Ngrini shiritin lart nga prapa kokës tuaj derisa krahët të shtrihen plotësisht, ju mund të tundeni, pastaj ngadalë ulni atë poshtë. Kryeni pesë përsëritje të dhjetë grupeve.
Hapi 3
Transferoni shtangën në gjoksin tuaj, në një pozicion në këmbë, ngrini atë para jush, duke kontrolluar lëvizjen e saj. Bëni katër grupe me tetë përsëritje.
Hapi 4
Merrni shtangë dore. Qëndroni drejt me sytë lart. Ngrini shtangat në secilën anë në të njëjtën kohë, duke përkulur pak krahun në bërryl. Bëni këtë ushtrim sa më ngadalë që të jetë e mundur, duke kontrolluar çdo sekondë. Bëni pesë grupe me dhjetë përsëritje.
Hapi 5
Përkuluni pak përpara dhe përkulni pak gjunjët. Ngrini shtangat e dorës lart dhe mbrapa me një lëvizje ritëm, duke vendosur pak duart pas shpinës, duke përkulur pak bërrylat. Bëni katër grupe me tetë përsëritje.
Hapi 6
Merr një shtangë. Ngadalë ngrijeni atë në një hark nga ijet e saj në nivelin e syve, pastaj gjithashtu ngadalë ulni atë poshtë. Bëni tre grupe me tetë përsëritje.
