Ushtrimet në shiritin horizontal ndihmojnë në përmirësimin e sjelljes, aktivizojnë pothuajse të gjithë muskujt, nga parakrahët tek vithet. Në shiritin horizontal, ju mund të rregulloni shkallën e ngarkesës dhe të punoni muskuj të veçantë.
Udhëzimet
Hapi 1
Varet në një shirit horizontale, duke u përkulur në shpinë, mbaji këmbët kryq dhe të përkulura në gjunjë. Mbani duart tuaja më të gjera se shpatullat, ulni shpatullat dhe tërhiqeni prapa, tërhiqeni lart, duke i bashkuar brinjët tuaja. Pasi të keni arritur në pikën e sipërme, prekni shiritin me gjoksin tuaj të poshtëm dhe sillni mjekrën mbi shiritin.
Hapi 2
Tërhiqeni lart në mënyrën e mëparshme, por duke prekur shiritin në majë të ngritjes jo me pjesën e poshtme, por me pjesën e sipërme të gjoksit dhe duke zvogëluar distancën midis duarve deri në gjerësinë e shpatullave.
Hapi 3
Varet në shirit dhe shtrij këmbët e drejta përpara, mbaje në këtë pozicion për aq kohë sa të jetë e mundur. Përsëriteni stërvitjen pas një pauze të shkurtër, kjo do t'ju ndihmojë të arrini një shtyp të bukur të stampuar.
Hapi 4
Tërhiqeni lart në të dy duart me shuplakat drejtuar nga ju, sillni gjunjët në gjoks dhe varni në këtë pozicion. Ushtrimi trajnon muskujt e gjoksit, shpinës dhe barkut.
Hapi 5
Tërhiqeni lart në të dy duart, shuplakat drejtuar nga ju, pastaj ulni njërin krah dhe mbajeni tjetrin sa më shumë që të mundeni. Merrni 3-4 grupe.
Hapi 6
Varet në shirit, bëj një cep me këmbët, pastaj tërhiq lart dhe lëkundi këmbët mbi shirit. Si rezultat, duhet të jeni në të njëjtën pozitë si kur dilni me dy duar. Ky ushtrim quhet një ngritje-përmbysje, me ndihmën e tij ju mund të pomponi abs, muskujt e krahut dhe të zhvilloni koordinimin e lëvizjeve.
