Shumë njerëz e dinë që në shiritin horizontal nuk mund të tërhiqesh vetëm lart. Shiriti horizontal është një pajisje universale për të punuar në shumë grupe muskujsh. Ky artikull do të përshkruajë se si të punoni muskujt e barkut duke përdorur një shirit horizontale.
Avantazhi i bërjes së ushtrimeve të barkut në një shirit horizontale ka avantazhet e tij mbi ushtrimet e tjera, të tilla si shtypje në dysheme ose në një stol. Së pari, ekziston një gamë e madhe e lëvizjes; së dyti, është një barrë shumë më e madhe. Si kjo, ashtu edhe një tjetër rrisin efektin e klasave. Kjo është, me ndihmën e një shiriti horizontal, shtypi mund të pompohet shumë më shpejt sesa me ndihmën e ushtrimeve klasike. Atletët me përvojë këshillojnë të stërvitin muskujt anësorë të barkut në var, pasi është shumë më efektiv.
Ekzistojnë rregulla të caktuara për trajnimin e muskujve të barkut:
1. Mbërthimi kur varet duhet të jetë i fortë, dhe gishti i madh duhet të jetë poshtë.
2. Sigurohuni që të shikoni frymëmarrjen tuaj. Kur ushtroni, nxirrni frymën; kur relaksoheni, thithni.
3. Ushtrimi duhet të kryhet pa lëvizje lëkundëse - ngadalë dhe pa probleme.
4. Në mënyrë që shtypi të funksionojë, duhet të përqendroheni jo në duar, por në shtyp dhe hips.
Vetëm sigurohuni të mbani në mend se para se të bëni ushtrime në shiritin horizontal, duhet të forconi ligamentet e krahëve. Prandaj, së pari duhet të stërvitni parakrahët dhe shpatullat.
Ushtrime themelore të ab:
1. Një ushtrim i zakonshëm është këndi. Ulni dhe ngrini këmbët tuaja të drejta. Kjo angazhon muskujt e barkut. Nëse dëshironi, mund ta komplikoni ushtrimin - ngrini këmbët e drejta në një kënd prej 90 gradësh dhe mbajini ato në këtë pozicion.
2. Crunches varur - e përkryer për të trajnuar muskujt e zhdrejtë të barkut. Shtë e nevojshme të ngrihen këmbët e përkulura në gjunjë në gjoks, por jo drejt përpara jush, por t'i nxirrni ato djathtas dhe majtas.
3. Ngritja e këmbëve në shirit. Mënyra më efektive, por njëkohësisht edhe më e vështira. Ushtrimi kryhet si më poshtë: ngadalë ngrini këmbët e drejta në traversë dhe thjesht uleni ngadalë. Ju duhet ta kryeni këtë ushtrim para se të digjeni në muskujt e barkut të paktën tre herë në javë, sa më shpesh të jetë e mundur. Shpërblimi për këtë do të jetë një shtyp i bukur me ton, si dhe një përmirësim i gjendjes së përgjithshme të trupit.
