Një shirit horizontale është një pajisje e thjeshtë sportive që mund të instalohet edhe në një apartament të zakonshëm të qytetit. Tërheqja dhe varja në një shirit horizontale janë ushtrime që ju lejojnë të përdorni grupe të tëra muskujsh, ushtrime të tilla janë shumë të dobishme për vajzat.
Ushtrimet në shiritin horizontal janë të dobishme për ruajtjen e qëndrimit të mirë dhe ruajtjen e tonit të muskujve në krahë. Gjithashtu, varja e rregullt në shiritin horizontal forcon pjesën e pasme dhe ndihmon në parandalimin e shumë sëmundjeve të shpinës që shoqërohen me sjellje të dobët.
Ushtrime në shiritin horizontal që nuk kërkojnë stërvitje fizike
Ushtrime të thjeshta për vajzat, të cilat duhet të bëhen të paktën tre herë në javë, gradualisht do të stërvitin krahët, do të forcojnë barkun dhe shpinën dhe do të forcojnë gjoksin tuaj. Një rezultat i dukshëm nga ushtrimet nuk do të shfaqet menjëherë. Për të arritur rezultate të dukshme, duhet të shpenzoni shumë kohë dhe përpjekje. Për të arritur efektin më të mirë, trajnimi në shiritin horizontal duhet të kombinohet me vrapim dhe gjimnastikë. Por asistenti më i rëndësishëm në rrugën për një figurë ideale është dëshira për të shkuar në sport dhe motivim.
Për shtypin
Ky ushtrim i thjeshtë bëhet në tre grupe. Në një qasje, rekomandohet të përsërisni stërvitjen të paktën tetë herë, duke rritur gradualisht numrin e përsëritjeve.
Pozicioni fillestar: duhet të kapni shiritin horizontal me duar, duke i mbajtur pëllëmbët larg në gjerësinë e shpatullave. Lëvizja: këmbët e drejta duhet të ngrihen mirë para jush dhe të ulen. Pas tre afrimesh, rekomandohet të mbani këmbët e ngritura para jush për disa sekonda.
Shtypje anësore
Për të shtrënguar muskujt anësorë të barkut, është e nevojshme të ngrihen jo këmbët e shtrirë, por gjunjët. Gjunjët duhet të ngrihen në mënyrë alternative në drejtime të kundërta, domethënë, gjuri i djathtë duhet të drejtohet drejt gjoksit të majtë dhe anasjelltas - gjuri i majtë duhet të drejtohet drejt gjoksit të djathtë. Shtë më mirë të bësh numrin maksimal të qasjeve, për aq sa mjafton forca.
Për të forcuar muskujt e gjoksit
Për të shtrënguar gjoksin, mjafton të kryeni tërheqje të rregullta në shiritin horizontal. Tërheqjet duhet të jenë të qetë. Ju duhet të filloni trajnimin me një qasje në javë dhe të bëni jo më shumë se dhjetë tërheqje në një qasje. Pas një jave, numri i qasjeve mund të rritet në dy. Mund të kapeni në shiritin horizontal si me një kapje të kundërt dhe me atë të drejtpërdrejtë.
Për muskujt e shpinës
Ushtrimet më themelore janë shumë të dobishme për muskujt e shpinës dhe mbajtjen e sjelljes së mirë. Nëse thjesht varni në shiritin horizontal për disa minuta në ditë, atëherë kjo është mjaft e mjaftueshme për të ruajtur tonin e muskujve të shpinës. Isshtë më mirë të kryeni ushtrimin si më poshtë: varni për 10-20 sekonda me një pushim në minutë. Ushtrimi duhet të përsëritet jo më shumë se dhjetë herë rresht. Pesë qasje janë të mjaftueshme për të filluar.
