Efektiviteti i trajnimit në palestër varet drejtpërdrejt nga programi i trajnimit i zgjedhur në mënyrë korrekte. Prandaj, hapi i parë në rrugën drejt pamjes ideale është përcaktimi i llojit të trupit tuaj.
Është e nevojshme
- - pasqyrë;
- - masa kasetë;
- - ndihmës.
Udhëzimet
Hapi 1
Hiqni rrobat dhe qëndroni direkt para pasqyrës. Shikoni nga afër figurën tuaj, duke i kushtuar vëmendje proporcioneve. Nëse keni një qafë të shkurtër, një fytyrë të rrumbullakët, muskuj të dobët dhe ka një sasi të mjaftueshme yndyre në kofshët dhe vithet, atëherë ju i përkisni llojit të trupit endomorf. Trup i gjatë, gjoks i gjerë, muskuj të zhvilluar mirë në përfaqësues të llojit mezomorf. Karakteristikat kryesore të një personi me një lloj trupi ektomorfik janë gjymtyrët e gjata, trungu i shkurtër, gjoksi i ngushtë dhe shpatullat.
Hapi 2
Përcaktoni llojin e kushtetutës suaj duke përdorur metodën Soloviev. Matni kyçin tuaj në pikën e tij më të hollë. Nëse rezultati juaj është më pak se 15 cm për gratë dhe 18 cm për burrat, atëherë ju keni një fizik astenik të karakterizuar nga gjymtyrë të gjata, një qafë e hollë dhe muskuj të pazhvilluar. Kyçi i dorës tek gratë në 15-17 cm dhe tek burrat në 18-20 cm tregon një përbërje proporcionale normostenike të trupit. Rezultati i më shumë se 17 cm tek gratë dhe 20 cm tek burrat gjendet tek përfaqësuesit e një fiziku hipersthenik, ose me kocka të gjera. Ijet dhe shpatullat e njerëzve të tillë janë të gjerë, dhe këmbët janë të shkurtra.
Hapi 3
Përcaktoni vlerën e këndit epigastrik. Qëndroni përballë ndihmësit tuaj. Ekspozoni pjesën e sipërme të trupit në bel. Kërkojini një ndihmësi të vendosë duart në gjoksin tuaj në mënyrë që majat e gishtave të mëdhenj të takohen në pikën e konvergjencës të palës së dymbëdhjetë më të ulët të brinjëve. Pjesa tjetër e gishtave duhet të shtrihet në hapësirën ndërkostale. Thith thellë dhe qëndro në këtë pozicion. Bëni ndihmësin tuaj të përcaktojë me sy vlerën e këndit epigastrik të formuar nga brinjët e poshtëm. Nëse vlera e këndit epigastrik është më pak se 90 gradë, atëherë lloji i trupit tuaj është astenik, nëse është më shumë se 90 gradë, atëherë hipersthenik, dhe nëse ky kënd është i drejtë, atëherë ju jeni përfaqësues i një figure normostenike.
