Nëse luan ndonjë instrument muzikor ose duhet të punosh shumë me duar, të kesh muskuj të fortë në këtë rast është e domosdoshme. Cilado qoftë qëllimi juaj, ka një numër mënyrash efektive për të arritur rezultatin që dëshironi - pomponi gishtat.
Udhëzimet
Hapi 1
Bleni një zgjerues. Kjo ka të ngjarë të jetë mënyra më e lehtë për të ngritur gishtat. Nëse nuk doni të blini një të ri, shikojeni në faqet e internetit të përdorura ose në treg. Detyra juaj kur punoni me një zgjerues është të shtrydhni unazën ose dorezat sa më shumë që të jetë e mundur, në varësi të modelit tuaj. Modelet më të shtrenjta kanë një rregullim për nivele të ndryshme të vështirësisë - kjo do t'ju ndihmojë të ulni forcën e ngarkesës dhe të pomponi secilin gisht veç e veç. Thjesht shtrydhni dorezat e zgjeruesit me gishtin e madh dhe gishtin tregues, pastaj gishtin e madh dhe mesin, e kështu me radhë me gishtat tuaj sa më shumë që të jetë e mundur. Sapo dora të lodhet, shkruani rezultatin tuaj dhe mund të pushoni.
Hapi 2
Ushtroni vazhdimisht krahët. Mundohuni të mos bëni më pak sesa keni bërë tashmë, por përkundrazi, përpiquni të përmirësoni rezultatin tuaj nga të paktën një shtyp stol. Ju gjithashtu mund të rrisni gradualisht vështirësinë ose të blini një model më shumë të tkurrur.
Hapi 3
Në shtëpi, ndërtoni një peshë gishti. Për ta bërë këtë, thjesht mund të lidhni çdo objekt të rëndë në një brez elastik dhe ta varni në gishtin tuaj. Detyra juaj është të ngrini gishtin tuaj poshtë sa më shumë që të jetë e mundur. Bëni kujdes kur lidhni një peshë në gishtin tuaj, mos transferoni gjak në gisht. Bestshtë më mirë të përdorni një fashë lëkure ose çorape dhe ta vendosni në gisht, sesa të lidhni një tel me një objekt të rëndë. Ju mund të filloni me objekte me peshë 200-300 gram dhe të rriteni nëse dëshironi dhe është e nevojshme.
Hapi 4
Nëse luani instrumente muzikorë, thjesht vazhdoni të luani - gjatë lojës ka një stërvitje të shkëlqyeshme të gjymtyrëve, e cila nuk jep rezultate më pak të mira sesa të njëjtat ushtrime me pesha ose një zgjerues.
