Gishtat e fortë, fleksibël, të stërvitur u shërbejnë me besnikëri mjeshtrave të tyre në sport, art dhe në jetën e përditshme. Në përgjithësi, gishtat stërviten gjatë gjithë jetës së tyre, sepse ata janë vazhdimisht të zënë me punë. Por ndonjëherë është e nevojshme të arrihet një elasticitet dhe qëndrueshmëri edhe më e madhe. Për shembull, për disa sporte, për një më virtuoz duke luajtur instrumente muzikorë, etj. Ushtrime të veçanta vijnë në ndihmë.
Është e nevojshme
- - zgjerues i unazës;
- - trainer i gishtave të pranverës, universal;
- - trainer topi për gishta;
- - rruzare ose rruaza;
- - plastelinë, thërrime buke, argjilë, etj;
- - ndeshje;
- - oriz dhe enë orizi.
Udhëzimet
Hapi 1
Blini një zgjerues unaze. Një konsulent në një dyqan të produkteve sportive do t'ju tregojë se cilën të zgjidhni. Për fillestarët, mund të blini më të butën. Shtë e rëndësishme që ta kompresoni plotësisht. Bëni ushtrimet e shtrydhjes çdo ditë, duke rritur gradualisht ngarkesën nga koha ose numri i shtrydhjeve. Pasi të keni sjellë numrin e presave në 40-50, ju mund të blini një zgjerues më të fortë dhe të vazhdoni stërvitjen me të.
Sot, trajnerë universalë të gishtave të pranverës janë në shitje. Ju mund të blini një, është shumë efektive, sepse ju lejon të stërvitni gishtat veçmas, duke i kushtuar vëmendje të shtuar më të dobëtve, sipas mendimit tuaj.
Kontrolloni veten: një shtrydhje e plotë e zgjeruesit të unazës është më efektive dhe më e dobishme se disa "gjysmë".
Trajnerët e sporteve paralajmërojnë se me përpjekjet e tepërta me zgjeruesin, plastika e gishtërinjve përkeqësohet. Prandaj, vëzhgoni masën, praktikoni pa fanatizëm.
Hapi 2
Blini një masazhues gishtash. Përbëhet nga dy ose topa që duhet të rrokullisen në dorë (gishtërinjtë me gishta). Ushtrimet e përditshme do t'ju japin rezultate të shpejta. Gishtat tuaj do të bëhen fleksibël dhe nyjet e duarve tuaja do të bëhen më elastike dhe më të lëvizshme.
Hapi 3
Ju mund të prekni me gishta rruzaren, rruaza, bizele të lidhura në një fije të fortë, butona, topa plastikë.
Hapi 4
Ulur para TV ose duke lexuar një libër, mund të shtypni një copë plastelinë, argjilë, dylli, thërrime buke me gishta. Ndryshoni gishtat në mënyrë alternative: për shembull, rrudhoseni fillimisht me gishtin e madh dhe me gishtin tregues, pastaj gishtin dhe mesin, gishtin e madh dhe unazën, etj. Ushtrimi është i thjeshtë, dhe efekti është kolosal.
Hapi 5
Shpërndani ndeshjet në tavolinë dhe filloni t'i kapni me gishta. Gishta alternative. Në fillim, do të jetë mjaft e vështirë për të kapur një ndeshje, për shembull, me gishtin tuaj tregues dhe gishtin e vogël, mesin dhe unazën, por pas disa orësh praktikë, do të befasoheni këndshëm nga aftësitë tuaja.
Mos harroni të ndiqni masën. Nëse papritmas gishtat tuaj janë duke u shtrënguar nga zelli i tepruar, ndaloni së ushtruari shpejt dhe masazhoni furçat tuaja me vaj ricini ose mjaltë.
Hapi 6
Ekziston një mënyrë e lashtë kineze për të stërvitur gishtat. Me gjithë lehtësinë e saj të dukshme, efekti do t'ju mahnisë - pas një jave ushtrimesh të përditshme, do të ndjeni se gishtat tuaj janë bërë dukshëm më të fortë.
Derdhni oriz të thatë, mundësisht kokërr të gjatë, në një enë (tas, tas të vogël ose kuti). Uluni mbrapa dhe filloni të zhytni gishtat në oriz. Mbani pëllëmbën tuaj drejt. Lëvizni furçën tuaj poshtë / lart, poshtë / lart. Lëvizjet duhet të maten, të nxituara. Kinezët besuan se gjatë këtij ushtrimi, jo vetëm gishtat zhvillohen, por edhe mendja, të menduarit logjik, aftësia për të perceptuar në mënyrë të patëmetë të informacionit.
