Ideja e një gjoksi të bukur ka ndryshuar me kalimin e kohës. Tani ideali është gjiri, i cili, me çdo lëvizje të trupit, ruan të njëjtën formë. Prandaj, madhësia nuk është cilësia kryesore. Gjëja kryesore për t'i kushtuar vëmendje është toni i gjirit, duke theksuar elasticitetin e tij. Gjinjtë e lartë duken bukur, të kombinuar me një trup të hollë dhe sjellje të mirë.
Është e nevojshme
- - Platforma gjimnastike;
- - shtangë dore;
- - ujë të ftohtë.
Udhëzimet
Hapi 1
Para së gjithash, ju duhet të zgjidhni sytjenën e duhur për të mbajtur gjinjtë tuaj në një pozicion të rehatshëm. Mos harroni se shumë e ngushtë ose shumë e gjerë është po aq e dëmshme për gjoksin. Në të brendshme të lira, gjoksi do të varet, dhe në të brendshme të ngushta, qarkullimi i gjakut do të prishet. Kur luani sporte, vishni një sytjena të veçantë që do të sigurojë mbështetje të besueshme për gjëndrat e qumështit gjatë luhatjeve dhe hutave të vazhdueshme.
Hapi 2
Monitoroni peshën tuaj. Pesha e tepërt e fituar do të çojë në strija në lëkurë. Humbja dramatike e peshës, nga ana tjetër, do të çojë në humbjen e shtresës së brendshme të yndyrës, si rezultat i së cilës gjinjtë do të ulen. Kontrolloni sjelljen tuaj. Me shpatulla të drejtuara dhe një shpinë të drejtuar, muskujt e gjoksit marrin një pjesë të ngarkesës, si rezultat i së cilës gjoksi bëhet i tendosur.
Hapi 3
Në verë, përpiquni të mos bëni banjë dielli "topless", kjo krijon një barrë shtesë në lëkurën e gjirit, e cila është dy herë më e hollë se në fytyrë. Nën ndikimin e dritës së diellit, ajo fillon të plaket më shpejt. Rrudhat dhe njollat e moshës mund të formohen në zonën e dekoltesë. Shmangni kontaktin e gjinjve tuaj me ujë të nxehtë dhe sapun për të shmangur tharjen e lëkurës tuaj. Hidratoni me një krem që përmban komplekse vitaminash.
Hapi 4
Humbja e indeve të muskujve çon në gjoksin e varur. Ekzistojnë ushtrime të veçanta për të ndërtuar muskujt që mund të mbajnë gjoksin në vendin e duhur. Të gjunjëzuar, vendosni duart në buzë të një divani ose një platforme të veçantë 1 metër larg jush. Përkulni bërrylat dhe prekni platformën me gjoksin tuaj. Pastaj merrni pozicionin fillestar. Gjatë ushtrimit, mos u përkulni në pjesën e poshtme të shpinës dhe mbani duart larg në gjerësinë e shpatullave. Përsëritni sa më shumë që të mundeni, duke punuar gradualisht deri në 15 përsëritje. Kur zotëroni ushtrimin, mund ta bëni duke u ngritur lart nga dyshemeja.
Hapi 5
Ushtrimet për muskujt e gjoksit mund të bëhen me një zgjerues. Uluni në një karrige ose qëndroni në dysheme dhe drejtoni shpatullat dhe drejtoni shpinën. Mbani ekspanderin në nivelin e shpatullave para jush. Filloni të përhapni krahët në anët. Shtrijeni zgjeruesin duke i kthyer krahët sa më shumë që të jetë e mundur. Mbajeni për 10 sekonda në pikën ekstreme dhe kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni ushtrimin 15 herë. Sigurohuni që duart tuaja të jenë në linjë.
Hapi 6
Ekziston edhe një ushtrim tjetër që mund të kryhet me ose pa shtangë dore. Vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave, vendosni një dorë në kofshë dhe tjetrën në një rreth të madh, duke tendosur muskujt e gjoksit. Lëvizni tre herë përpara dhe pastaj prapa. Pastaj bëni të njëjtën gjë duke ndërruar duart. Gjithsej - 10 përsëritje për secilën dorë, dhe më pas rrotulloni të njëjtën numër të herë me të dy duart në të njëjtën kohë.
Hapi 7
Uji është një ndihmë e mirë për riformimin e gjirit. Uji i ftohtë rrit rrjedhën e gjakut. Sidoqoftë, për të arritur rezultate të mira, rekomandohet që procedurat e ujit të kryhen të paktën tre herë në ditë. Lagni gjoksin me një sfungjer të zhytur në ujë, temperatura e të cilit është 15 ° C, ose spërkatni gjoksin me një shishe spërkatëse me pluhur uji, duke shtuar disa pika kamomil në shishe.
