Pompimi i përgjithshëm i trupit tek burrat është i pamundur pa rritur masën muskulore të këmbëve. Mbi të gjitha, janë ata që mbajnë ngarkesën kryesore kur ndërtojnë muskujt e bustit dhe krahëve. Nëse kjo nuk është bërë, është mjaft e mundur që të fitohen venat me variçe, dhe do të jetë mjaft e vështirë të heqësh shumë peshë.
Udhëzimet
Hapi 1
Shkund Vrapimi është një mënyrë e gjithanshme për të ndërtuar muskujt e këmbës. Gjatë tij, kilogramët e tepërt digjen, dhe masa muskulore rritet. Përveç kësaj, ajo ka një efekt të mirë në punën e zemrës dhe enëve të gjakut. Filloni distanca të vogla, duke u përpjekur të mbani frymëmarrjen tuaj të barabartë. Rritni gradualisht kohëzgjatjen e vrapimit tuaj. Kur të mësoheni me stresin sistematik, vraponi me nxitim, me këmbët e ngritura lart e mbrapa. Mund të vraponi edhe me pesha të veçanta që janë të varura në kyçet e këmbëve. Mund t’i gjeni në çdo dyqan të artikujve sportivë.
Hapi 2
Bëni ulje. Kjo do të pompojë pjesën e përparme të kofshës tuaj mirë. Squat gjatë gjithë rrugës në disa mënyra, duke rritur numrin e herëve çdo javë. Në të njëjtën kohë, mos i shkul këmbët nga dyshemeja, por mbaje shpinën drejt. Për efekt më të madh, filloni të uleni në njërën këmbë, duke mbajtur tjetrën të përkulur dhe mbështetur krahët në pjesën e pasme të një karrigeje. Ndërsa masa muskulore e të gjithë trupit rritet, ju mund të filloni squats me një shtangë. Kjo është mënyra se si stërviten zakonisht bodybuilders.
Hapi 3
Çohuni në majë të gishtave. Kjo do të rrisë ndjeshëm muskujt e viçit të këmbëve. Filloni me 60 përsëritje të bëra në tre grupe. Kur të mësoheni, shtoni numrin e ashensorëve. Mbani duart në rripin tuaj kur bëni këtë ushtrim.
Hapi 4
Lëkundni këmbët. Shtrihuni në anën tuaj në një sipërfaqe të fortë, mundësisht në dysheme, me njërën dorë mbi kokën tuaj dhe tjetrën në dysheme. Ngrini këmbën tuaj derisa të merrni një kënd 90 gradë midis saj dhe trupit tuaj. Pastaj vendoseni poshtë. Bëni deri në 40 nga këto përsëritje në 2 grupe, pastaj rrokullisni në anën tjetër dhe përsëritni ushtrimet me këmbën tjetër. Këto veprime do të rrisin muskujt anësorë të kofshës.
