Shifra madhështore nuk është vetëm e bukur dhe tërheq vëmendjen - ajo flet për shëndet të shkëlqyeshëm të njeriut. Nëse forma e gjoksit ose e shpinës është larg standardeve të pranuara përgjithësisht, dhe ju keni një dëshirë të madhe për t'iu përmbushur ato, tregoni këmbëngulje dhe durim, dhe rezultati do të përmbushë pritjet tuaja.
Udhëzimet
Hapi 1
Korrigjoni sjelljen tuaj me kohë Një nga shkaqet e gjoksit të fundosur është shkelja e kthesave fiziologjike të shtyllës kurrizore. Kjo zakonisht shoqërohet me një shpinë të përkulur. Metodat e korrigjimit varen nga mosha e personit dhe shkalla e deformimit. Nëse ndryshimet janë të vogla dhe vërehen në fëmijëri ose adoleshencë, mos vononi të korrigjoni mangësitë. Një kusht i rëndësishëm për trajtimin do të jetë ushqimi i mirë, aktivitetet në natyrë dhe një shtrat i fortë. Tek të rinjtë, indet e kockave dhe kërci janë të butë, muskujt janë plastikë, kështu që ushtrimet sistematike dhe masazhi do të çojnë në një rezultat pozitiv.
Hapi 2
Përdorni një qasje holistike për problemin Për të zgjeruar gjoksin tek një person i pjekur, përdorni ushtrime të fuqishme terapeutike, ushtrime në ujë, not në gjoks dhe masazh korrigjues.
Hapi 3
Kryeni ushtrime terapeutike Përveç ushtrimeve të përgjithshme forcuese, zgjidhni një kompleks të veçantë që synon kthimin e gjoksit në pozicionin e duhur. Organizoni aktivitetet tuaja në mënyrë që shumica e stërvitjes të jetë në gjilpërat e thurjes - kjo do të ndihmojë në zvogëlimin e plotë të shpatullave me kalimin e kohës. Dhe lëvizjet që shtrijnë muskujt e gjoksit do t'i çojnë shpatullat prapa. Kryeni ushtrime për të rregulluar korse muskulore të paktën 3 herë në ditë në pozicione të ndryshme: të shtrirë në shpinë, stomak, gjunjëzim.
Hapi 4
Ushtrime të shtrirë në shpinë dhe stomak Shtrihuni në një sipërfaqe të sheshtë me gjunjët e përkulur dhe krahët e shtrirë. Mbështetni kokën dhe pëllëmbët në dysheme dhe harkoni fort gjoksin. Kryeni këto lëvizje 5-8 herë. Kthejeni barkun, përkulni bërrylat dhe palosni një pëllëmbë mbi tjetrën. Mbështetni kokën në pëllëmbët tuaja, shtrini gishtërinjtë tuaj dhe afroni thembrat. Ngrini bustin e sipërm me krahët e zgjatur ndërsa thithni pa ngritur mjekrën. Përsëriteni ushtrimin 6-10 herë.
Hapi 5
Ushtrime për gjunjë Gjunjëzohuni dhe ngrini krahët mbi kokën tuaj, pëllëmbët e kthyera përpara. Drejtoni shpinën, shtrini qafën dhe shumë ngadalë, pa ulur krahët dhe kokën, përkuluni përpara kur nxirrni frymën. Relaksoni muskujt e shpinës ndërsa gjoksi prek gjunjët. Ulni krahët, dhe kur pëllëmbët prekin dyshemenë, ulni kokën lirshëm. Kryeni këto lëvizje 4-8 herë.
Hapi 6
Parandaloni ndryshimet në formën anatomike të gjoksit Poziciononi trupin tuaj në mënyrë korrekte: shtrirë gjatë pushimit, gjatë ecjes, ndërsa jeni ulur ose në këmbë. Për shembull, kur punoni ulur, nuk duhet të ndërthurni këmbët dhe të rrini të përkulur. Nëse duhet të jeni në tryezën tuaj për një kohë të gjatë, mbështetuni në dysheme me dy këmbë dhe përpiquni ta mbani shpinën drejt. Bëni një pushim çdo 45 minuta për të lehtësuar tensionin në muskujt tuaj të shpinës. Mbështetuni pas murit me të gjithë trupin, këmbët pak larg dhe qëndroni për disa minuta. Ky ushtrim do të lejojë që trupi të mësohet me sjelljen e saktë.
