Osteokondroza është një sëmundje e pakëndshme, por, për fat të keq, progresive. Gjithnjë e më shumë punonjës zyresh vijnë tek mjeku me ankesa për dhimbje shpine dhe qafën e mitrës. Por gjëja e frikshme është që fëmijët, që vijnë nga shkolla me çanta shpine të rëndë, ankohen për dhimbje koke dhe përtypje.
Udhëzimet
Hapi 1
Ata që kanë një punë të ulur mund të këshillohen të bëjnë pushime të shkurtra në mënyrë që të ngrohen dhe të ecin nëpër zyrë. Merrni një jastëk të vogël, mundësisht në formën e një rul, dhe kohë pas kohe vendoseni atë midis pjesës së poshtme të shpinës dhe karriges. Kjo do të zvogëlojë tendosjen e muskujve tuaj. Mundohuni të uleni në buzë të sediljes me mbështetësin në të dy këmbët. Në këtë pozicion, shpina do të drejtohet, dhe shpatullat, në përputhje me rrethanat, do të drejtohen.
Hapi 2
Në mënyrë që të zbuloni se cila sjellje konsiderohet e saktë, kryeni një provë. Afrohuni pranë murit, shtypni kundër tij me pjesën e pasme të kokës, shpatullat, vithet dhe viçat. Ky pozicion i trupit mund të konsiderohet ideal, mos harroni atë dhe përpiquni ta mbani atë gjatë gjithë ditës. Një fajtor i zakonshëm në zhvillimin e skoliozës dhe osteokondrozës është një mi i thjeshtë kompjuterik. Kur uleni në kompjuter gjatë gjithë ditës dhe mbani dorën në mi, muskujt tuaj forcohen shumë, duke çuar në lakim dhe dhimbje shpine. Nëse thjesht po lexoni tekst ose po flisni në telefon, mbështetini krahët përgjatë trupit ose në mbështetëse.
Hapi 3
Nëse është e mundur, është më mirë të shkoni në palestër, ku do të gjeni grupin e nevojshëm të ushtrimeve për të përmirësuar sjelljen tuaj. Në shtëpi, ju mund të forconi muskujt tuaj të shpinës dhe të vendosni shpatullat tuaja vetë, edhe pse kjo kërkon vullnet. Shikoni TV, lexoni një libër, ose vizatoni në bark me një peshqir të mbështjellë nën gjoks. Kjo ngarkesë pasive në shpinë do t’ju ndihmojë të drejtoni shpatullat pa dhimbje. Ushtrimi "anije" ose "peshk" është i përshtatshëm. Shtrihuni në bark, drejtohuni lart dhe në mënyrë alternative ngrini krahët dhe këmbët, sikur të lëkundeni në valë. Ushtrimet e barkut gjithashtu mund të ndihmojnë në korrigjimin e sjelljes.
Hapi 4
Mjekët besojnë se rritja e kockave vazhdon deri në moshën 19 vjeç. Nuk është më e mundur të korrigjoni plotësisht skoliozën në moshën e rritur, por ju mund të drejtoni pak shpinën dhe të shpalosni shpatullat në çdo moshë. Të dy fëmijët dhe të rriturit me probleme kurrizore këshillohen të mbajnë një korse të veçantë mbështetëse që do të ndihmojë në rregullimin e pozicionit të saktë të trupit. Varet në shiritin horizontal sa më shpejt të jetë e mundur, noton sa më shumë që të jetë e mundur, skitë dhe patinazh. E gjithë kjo kontribuon në korrigjimin e sjelljes dhe forcon trupin në tërësi. Ecni nëpër botë drejt!
