Nga këndvështrimi i anatomisë, nyja e kyçit të këmbës është shpikur në mënyrë ideale nga natyra. Stableshtë e qëndrueshme, e besueshme dhe e fortë. Kyçi i këmbës zakonisht merr të gjithë peshën e trupit tuaj. Por në të njëjtën kohë, departamentet e traumatologjisë në spitale janë vazhdimisht të mbipopulluara dhe, mjerisht, 20-30% e numrit të përgjithshëm të të plagosurve janë dëmtime të sistemit musculoskeletal. Për t’u rikthyer në rrugën e duhur sa më shpejt të jetë e mundur, bëni ushtrime fizioterapie në kyçin e këmbës. Këto ushtrime të njëjta do t'ju ndihmojnë të shmangni lëndimet në të ardhmen.
Është e nevojshme
- - karrige;
- - Top tenisi;
- - një kuti prej druri me anë të ulëta;
- - guralecë të vegjël të rrumbullakosura;
- - butona të mëdhenj;
- - platformë ose shkallë e lartë 10-15 cm.
Udhëzimet
Hapi 1
Shtrihuni në shpinë. Përkuluni dhe drejtojini gishtërinjtë tuaj ngadalë. Pastaj filloni të përhapni këmbët tuaja anash. Twist tyre butësisht nga jashtë, duke mbajtur thembra tuaja pa lëvizur. Përhapni këmbët pak dhe ktheni këmbën brenda. Pushoni për 1-2 minuta dhe përsëritni ushtrimin.
Hapi 2
Uluni në një karrige. Vendosni një batanije ose rul lecke të butë nën gjunjë, në mënyrë që këmbët tuaja të mos arrijnë në dysheme. Në peshë, kryeni rrotullime të ngadalta me këmbët tuaja në drejtim të akrepave të orës, pastaj kundër akrepave të sahatit. Pushoni për 1 deri në 2 minuta dhe bëni një kaçurrel vertikal të këmbës. Së pari, ngrini gishtat sa më lart që të jetë e mundur dhe më pas tërhiqini poshtë, duke u përpjekur të arrini në dysheme. Kryeni këtë lëvizje në mënyrë alternative, pastaj njëkohësisht me të dy këmbët.
Hapi 3
Pas rivendosjes së lëvizjes në kyçin e këmbës, filloni ushtrime për muskujt e viçit dhe harkut. Ngrini këmbët në gishtërinjtë tuaj, pastaj ngadalë rrotullohuni në thembra. Kryeni këto ushtrime një nga një, pastaj njëkohësisht. Filloni këtë ushtrim ndërsa jeni ulur në një karrige, kur këmbët dhe viçat janë më të fortë, ju mund ta kryeni atë me mbështetje në një karrige ose tavolinë, duke transferuar peshën kryesore të trupit në duart tuaja.
Hapi 4
Vendosni një top tenisi në dysheme dhe rrotullojeni me këmbë, duke u përpjekur të masazhoni më parë harkun e këmbës.
Hapi 5
Shpërndani butonat e mëdhenj në dysheme dhe mblidhni me gishtërinjtë e këmbëve. Bëni këto ushtrime ndërsa jeni ulur në fillim. Pastaj përpiquni të mbledhni butonat, duke qëndruar në njërën këmbë dhe duke mbajtur tjetrën në peshë.
Hapi 6
Shpërtheni një kuti të fortë druri me brinjë 5-10 cm të larta. Vendosni guralecë të rrumbullakosur ose kone pishe të pahapura në të. Ecni zbathur mbi përmbajtjen e kutisë për 5-10 minuta çdo ditë.
Hapi 7
Isshtë shumë e dobishme të ecni në thembra, gishtërinj, jashtë dhe brenda këmbëve për forcimin e nyjes së kyçit të këmbës. Bëni këtë ushtrim të detyrueshëm kur lëvizni nëpër apartament, për shembull, shkoni në tualet në pjesën e jashtme të këmbës dhe përsëri nga brenda.
Hapi 8
Qëndroni në buzë të një platforme ose shkalle të ulët. Takat duhet të varen mbi buzë. Ngrihuni ngadalë në gishtërinjtë tuaj sa më lart. Ndjeni shtrirjen e ligamenteve të kyçit të këmbës. Uluni ngadalë poshtë, duke u përpjekur të arrini dyshemenë me thembra. Bëni ushtrimin me belay. Keni një tavolinë apo karrige pranë jush në mënyrë që nëse humbni ekuilibrin, të ndihmoni veten me duar. Nëse këmbët tuaja janë të shëndetshme, ky ushtrim mund të peshohet me shtangë dore.
