Kyçet e zhvilluara mirë janë të rëndësishme në shumë ushtrime. Ekspertët rekomandojnë të kaloni 10-15 minuta në çdo stërvitje për të pompuar këtë grup muskujsh. Ekziston një gamë e tërë ushtrimesh që mund t'ju ndihmojnë me këtë.
Udhëzimet
Hapi 1
Për të kryer këtë ushtrim, merrni pozicionin fillestar - në këmbë. Vendosni këmbët së bashku. Merrni shtangën në duar me një kapje të sipërme. Mbani shpinën drejt pa u përkulur gjatë ushtrimit. Ndërsa thithni, ngrini shtangën, duke përkulur bërrylat. Mbylleni në këtë pozicion për disa sekonda. Ulni ngadalë shtangën ndërsa nxirrni frymën. Përsëriteni këtë ushtrim 6-8 herë, 3-4 grupe. Kështu, ju do të punoni në mënyrë efektive shtrirësit ulnar, radial të shkurtër, radial të gjatë të kyçit të dorës.
Hapi 2
Kur kryeni këtë ushtrim, merrni pozicionin fillestar - ulur në një stol. Merrni shtangën me një kapje të sipërme. Vendosni parakrahët tuaj midis kofshëve. Ndërsa thithni, shtrijini duart lart drejt jush. Mbyllini ndërsa nxjerrni frymë. Ky ushtrim është i shkëlqyeshëm për forcimin e nyjeve të kyçit, duke i bërë ato më të forta. Kryeni atë 8-10 herë, 2-3 grupe.
Hapi 3
Për këtë ushtrim, merrni pozicionin fillestar - ulur në një stol. Merrni shtangën në duar me një kapje më të ulët. Vendosni parakrahët tuaj në një stol. Kur kryeni ushtrimin, shikoni shpinën, ajo nuk duhet të përkulet. Zgjasni krahët pak dhe thithni. Bend ata gradualisht drejt teje. Në fund të ushtrimit, nxirrni frymën. Kështu, trajnimi do të synojë përkulësin radial dhe ulnar të kyçit, si dhe përkulësit sipërfaqësorë dhe të thellë të gishtërinjve dhe palmaris longus. Përsëriteni këtë ushtrim 6-8 herë, 3-4 grupe.
Hapi 4
Kur bëni ushtrime dore, mos bëni lëvizje të papritura ose hov. Ky grup i muskujve është i prirur për dëmtime të rritura. Gjithashtu, mos harroni të monitoroni frymëmarrjen e saktë, duke bërë thithjen dhe nxjerrjen në kohë. Nëse ndiqni dhe ndiqni të gjitha rekomandimet, do të arrini rezultatin e dëshiruar për një kohë të shkurtër.
