Nëse doni të përmirësoni formën e qafës tuaj, do të duhet të kaloni të paktën disa muaj duke u trajnuar. Në shikim të parë, muskujt në këtë pjesë të trupit janë plotësisht të parëndësishëm. Por vetëm në fillim. Fakti është se një qafë e fortë do të mbrojë shtyllën kurrizore nga dëmtime të ndryshme. Kjo është ajo që bën që jo vetëm atletët, por edhe njerëzit e zakonshëm të tundin qafën.
Udhëzimet
Hapi 1
Pasi të keni vendosur të pomponi qafën, drejtohuni në palestër. Në cilindo prej tyre, një trajner profesionist do t'ju caktohet, i cili do të shpjegojë qëllimin e simulatorëve ekzistues. Gjeni programin e duhur të trajnimit për ju dhe filloni trajnimin. Kjo duhet të bëhet duke marrë parasysh aftësitë tuaja fizike, përgatitjen, kohën e lirë, etj. Me punësim të plotë, megjithatë, ju mund të ndërtoni muskujt e qafës dhe shtëpisë tuaj.
Hapi 2
Nëse preferoni stërvitjen brenda mureve të shtëpisë tuaj, ju lutemi kini durim, sepse do të duhet të ushtroheni shpesh. Beenshtë vërtetuar se është më mirë të kryhen detyra të caktuara disa herë me më pak stres në këtë grup muskujsh sesa ta bëni atë rrallë, por shumë intensivisht. Bëni një rregull të përgjithshëm për të bërë një ngrohje të përgjithshme.
Hapi 3
Në mënyrë që të pomponi qafën tuaj, duhet të ndiqni disa rregulla. Së pari, stërvitja duhet të jetë e qetë dhe e lirë nga lëvizjet e papritura. Arritja e një rezultati efektiv varet nga numri i ushtrimeve dhe qasjeve. Bëni rreth 3-4 detyra të ndryshme 10-20 herë.
Hapi 4
Jini të përgatitur për një marramendje të lehtë që mund të rezultojë nga furnizimi i bollshëm i gjakut. Ju gjithashtu mund të vini re dhimbje të muskujve në zonën e qafës, e cila tregon ushtrimin e duhur. Mos u shqetëso, sepse do të kalojë shumë shpejt. Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet drafteve dhe hipotermisë, të cilat duhet t'i shmangni gjatë dhe pas orës së mësimit.
Hapi 5
Mënyra më e lehtë për të pompuar qafën tuaj është të ushtroni forcën tuaj në muskujt e qafës. Për ta bërë këtë, shtrëngoni pëllëmbët tuaja në bravën në pjesën e pasme të kokës dhe filloni ta shtypni atë. Ju duhet t'i rezistoni këtij efekti me ndihmën e muskujve të qafës. Ju gjithashtu mund të kërkoni ndihmën e një partneri.
Hapi 6
Një teknikë tjetër ishte përdorimi i pajisjeve të ndryshme. Për shembull, kazanët dhe petullat, të cilat janë bashkangjitur me rripa.
