Përfaqësuesit e shumë sporteve kanë nevojë për një qafë të fortë: futbollistë, mundës, boksierë. Ky muskul gjithashtu duhet t'i kushtohet vëmendje, si të gjithë të tjerët. Vlen të merren parasysh disa metoda të sigurta të trajnimit të qafës.
Udhëzimet
Hapi 1
Shtrijeni qafën me një lëvizje të ngadaltë. Qëndroni në dysheme, vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave, mbështetni duart në ijet tuaja. Kryeni lëvizje të ngadalta rrethore, duke rrotulluar qafën tuaj 360 gradë. Pas një kthesë të tillë, qëndroni për 5-7 sekonda në pozicionin origjinal. Për pompimin e mirë të qafës, përsëriteni këtë ushtrim 5-10 herë. Kjo ngrohje fillestare është shumë e rëndësishme për ciklin kryesor të ushtrimeve. Sigurohuni që ta përfshini këtë hap në çdo stërvitje. Kjo do t'ju ndihmojë të shmangni dëmtimet në të ardhmen.
Hapi 2
Mësoni të mbani qafën siç duhet dhe të bëni ushtrimet. Completelyshtë plotësisht e papranueshme të bëni hile kur stërvitni këtë grup muskujsh. Kjo në fund të fundit do të çojë në lëndime. Muskujt e qafës mund të bëhen shumë të brishtë pas dëmtimit të parë. Do të ketë një gjasë shumë më të madhe të përsëritjes.
Hapi 3
Bëni ushtrimin e parë të pompimit të qafës. Vendosni njërën dorë në ballë. Një tjetër filloni të shtyni kokën poshtë. Merrni rezistencë maksimale. Lëreni dorën. Sapo të ndjeni se kjo ngarkesë nuk mjafton, vendosni një peshqir.
Hapi 4
Era rreth ballit tuaj. Bëni diçka si bandana dhe mbajini të dy skajet e peshqirit me duar. Ato duhet të jenë të vendosura përballë fytyrës. Krijoni tension maksimal duke tërhequr peshqirin poshtë. Relaksoni qafën. Bëni këtë të paktën 8 herë.
Hapi 5
Vendoseni ballin në çdo sipërfaqe të butë në dysheme. Sigurohuni që të mos rrëshqasë. Lëvizni vetëm muskujt e qafës para dhe mbrapa, majtas dhe djathtas. Kryeni të paktën 15-20 xhiro në këtë model. Ky ushtrim është një nga më të efektshmit për lëkundjen e qafës. Me vetëm 5 minuta në ditë, ju mund të arrini rezultate të mahnitshme brenda një kohe të shkurtër.
Hapi 6
Ushtroni yoga. Fleksibiliteti është thelbësor në parandalimin e lëndimit. Shpesh joga perceptohej ekskluzivisht si një aktivitet për gratë. Sidoqoftë, tani gjithnjë e më shumë po përdoret për të përmirësuar performancën në trajnim. Edhe kur ndodhin dëmtime, klasat e yogës zvogëlojnë ndjeshëm sasinë e kohës së rikuperimit.
