Gjinjtë elastikë, me formë të bukur janë një ëndërr për çdo grua. Për shkak të disa rrethanave: të dhënat fiziologjike nga natyra, ushqyerja me gji e një fëmije, mosha, gjinjtë nuk i përshtaten gjithmonë zonjës së tyre. Por ekziston një sërë ushtrimesh që ndihmojnë shumë në arritjen e rezultateve të dëshiruara.
Ushtrimet për gjirin nuk mund të kryhen intensivisht, pasi gjëndrat e qumështit janë kryesisht të përbëra nga ind dhjamor dhe ngarkesa e rëndë mund të çojë në uljen e vëllimit të tyre.
Të gjitha ushtrimet kryhen ngadalë dy deri në tre herë në javë, dhe rekomandohet të ndiqni një dietë me një sasi të madhe të ushqimeve proteinike. Si rezultat, gjoksi do të marrë një formë më të bukur, do të bëhet pak më i ngushtë dhe i gjatë.
Një grup ushtrimesh për gjoksin
Ushtrimi quhet shtytje në gju. Shtë e nevojshme të pushoni në dysheme me duart, gishtat dhe gjunjët në mënyrë që trupi të jetë në një vijë të drejtë nga koka në gju. Kryeni dy grupe me pesëmbëdhjetë shtytje. Përveç forcimit të muskujve të kraharorit, ky ushtrim tonifikon muskujt e barkut, krahët dhe shpinën.
Për ushtrimin tjetër, ju duhen shtangë dore, me peshë një kilogram. Ju duhet të shtriheni në dysheme, në shpinë, të përkulni këmbët në gjunjë, të hapni krahët me shtangë dore në anët. Ngrini duart lart dhe ktheni shumë ngadalë përsëri në pozicionin e tyre origjinal. Kryeni dy mënyra pesëmbëdhjetë herë.
Duke qëndruar drejt, përkulni krahët në bërryla, vendosni pëllëmbët dhe shtypni njëri-tjetrin me përpjekje. Numëroni deri në dhjetë, pastaj lironi presionin. Përsëriteni derisa të shfaqet ndjenja e lodhjes.
