Shtrirja e mirë, fleksibiliteti i nyjeve dhe elasticiteti i tendineve dhe muskujve sigurojnë formimin e duhur të muskujve. Sa më të larta parametrat e specifikuar, aq më pak gjasat e lëndimit gjatë trajnimit.
Udhëzimet
Hapi 1
Për të shtrënguar korse muskulore, për të përmirësuar lehtësimin, është e nevojshme të zotëroni ushtrime që punojnë për të rritur fleksibilitetin dhe shtrirjen. Njëra pa tjetrën nuk është shumë efektive dhe madje e rrezikshme. Sa më e madhe të jetë amplituda përgjatë së cilës mund të lëvizë nyja, aq më e lartë është fleksibiliteti, aq më elastik janë muskujt dhe tendinat.
Hapi 2
Për të zhvilluar fleksibilitet, duhet të kryeni lëvizje me amplituda të plotë, duke përdorur secilën nyje. Disa sporte sigurojnë zhvillimin aktiv të disa zonave të trupit, ndërsa të tjerët fillojnë të mbeten prapa. Për shembull, gjimnastët kanë një shtyllë kurrizore shumë fleksibël, ndërsa tenistët kanë një nyje shpatullash. Shtë e këshillueshme që atleti laik të punojë në të gjitha grupet e muskujve. Me kalimin e kohës, ligamentet elastike të shtrirë mirë do të bëhen ndihmës të shkëlqyeshëm në zotërimin e ushtrimeve më të vështira, të cilat do t'ju lejojnë të zhvilloheni më tej në sport.
Hapi 3
Shtrirja e muskujve është thelbësore për zhvillimin e plotë të fleksibilitetit të kyçeve. Gjithashtu rrit elasticitetin e muskujve. Me shtrirje të dozuar, fibrat muskulore rriten në gjatësi. Ju duhet të stërviteni me kujdes, duke rritur gradualisht ngarkesën. Këtu është e rëndësishme të kontrolloni me vetëdije shtrirjen, vetëm në këtë rast trajnimi do të çojë në formimin e reflekseve të kushtëzuara, të cilat do të sigurohen nga një përmirësim në transmetimin e impulseve nervore. Si rezultat, të gjitha qelizat e muskujve do të furnizohen më mirë me oksigjen për shkak të përmirësimit të rrjedhës së gjakut. Pra, një nga rregullat e zgjatjes së duhur është që ngadalë, me vetëdije të bëni ushtrimet.
Hapi 4
Atletët fillestarë duhet të bazojnë stërvitjen e tyre në ushtrime statike të shtrirjes. Në kohën e kryerjes së setit, duhet të qëndroni në pozicionin që siguron gjatësinë maksimale të muskulit që po punohet. Këto ushtrime nuk janë të vështira për t’u kryer. Shtrijeni muskulin ngadalë, rregulloni pozicionin tuaj për një minutë dhe pastaj kthehuni në pozicionin fillestar. Mundësia e dëmtimit gjatë një pune të tillë është minimale.
Hapi 5
Atletët e stërvitur mund të punojnë sipas metodës "shtrirje balistike" - kjo është ekzekutimi i lëvizjeve të fuqishme, shumë të shpejta dhe të menjëhershme. Si rezultat, muskujt tkurren në mënyrë refleksive në një periudhë shumë të shkurtër kohe. Këto ushtrime përfshijnë prekjen e shpejtë të gishtërinjve kur përkuleni. Pa ngrohje paraprake dhe trajnim profesional, atletit është i garantuar që të marrë një dëmtim të kyçit dhe muskujve, i cili ishte shtrirë rëndë para tkurrjes.
Hapi 6
Ushtrimet për të rritur elasticitetin e muskujve duhet të kryhen jo para, por pas trajnimit, pasi që shtrirja dobëson përkohësisht muskujt, i gjithë efektiviteti i ushtrimeve pasuese gjithashtu do të ulet.
