Lodhja dhe tensioni i muskujve pas ushtrimeve është i natyrshëm. Për të rivendosur forcën dhe për të kërcyer mbrapa, ka disa mënyra të thjeshta dhe efektive. Ata do t'ju ndihmojnë të relaksoheni muskujt tuaj dhe të ndiheni më mirë.
Udhëzimet
Hapi 1
Pas trajnimit, bëni ushtrime të frymëmarrjes. Sigurohuni që të përqendroheni para se të bëni ushtrimin. Merrni frymë dhe frymëmarrje të ngadalta, por të thella (4 sekonda secila). Mundohuni të relaksoheni për momentin. Ndërsa nxirrni frymën, imagjinoni energjinë dhe tensionin negativ që largohen nga trupi juaj.
Hapi 2
Sigurohuni që të shtriheni pasi të keni mbaruar stërvitjen. Isshtë një mënyrë e shkëlqyeshme për të rindërtuar muskujt, forcuar muskujt dhe çliruar tensionin në trup. Shtrihuni ngadalë në drejtime të ndryshme. Ushtrimet e zgjatjes mund të kryhen edhe kur jeni shtrirë në dysheme. Mbajeni çdo lëvizje për 15-20 sekonda.
Hapi 3
Merrni pozicionin fillestar për ushtrimin. Çohu drejt. Vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave. Shtrijini krahët lart. Mundohuni të mos i ngrini këmbët nga dyshemeja gjatë këtij ushtrimi. Fiksoni trupin në këtë pozicion për 10-15 sekonda. Pas kësaj, butësisht anojeni trupin përpara. Kthehuni ngadalë në pozicionin fillestar. Përsëriteni ushtrimin 3-5 herë.
Hapi 4
Merrni pozicionin fillestar. Për ta bërë këtë, shtrihuni në shpinë. Vendosni duart përgjatë trupit. Shtypni gjunjët në gjoks. Lëkundni trupin tuaj mbrapa dhe me radhë. Bëni këtë ushtrim 5-7 herë.
Hapi 5
Një gjumë i mirë dhe i shëndetshëm do t'ju ndihmojë gjithashtu të rikuperoni muskujt tuaj pas ushtrimeve. Jepini trupit tuaj kohën e nevojshme për të pushuar. Mos harroni: Gjumi jo vetëm që nxit shërimin më të shpejtë të muskujve, por gjithashtu ndihmon në përmirësimin e funksionimit mendor dhe forcën e muskujve.
Hapi 6
Vizitoni një terapist profesionist masazhi. Një specialist me përvojë do të zhvillojë një kurs të veçantë trajtimesh që do të relaksojnë muskujt tuaj.
Hapi 7
Pas stërvitjes, merrni një trajtim me ujë. Sauna dhe banja, për shkak të një rritje të qarkullimit të gjakut dhe temperaturës së trupit, kontribuojnë në një ngopje më të madhe të trupit me lëndë ushqyese dhe oksigjen, të cilat janë të nevojshme për rikuperimin e muskujve.
