Pas tendosjes fizike dhe sporteve, muskujt e pa stërvitur shpesh shqetësojnë një person me dhimbje të forta. Shkaku i kësaj dhimbjeje është në acidin laktik, i cili prodhohet në muskuj në përgjigje të një ngarkese të pazakontë dhe të pazakontë. Shumica e njerëzve presin që dhimbja të zhduket vetë, por në të vërtetë, ju mund ta lehtësoni dhimbjen tuaj dhe të lehtësoni veten nga hidhërimi i muskujve pas ushtrimeve.
Udhëzimet
Hapi 1
Kur bëni stërvitje, mos harroni gjithmonë të mbivlerësoni veten. Ushtroni në përputhje me gjendjen tuaj fizike dhe mos e teproni. Parandalimi është trajtimi më i mirë për dhimbjen e muskujve. Mos e rrisni ngarkesën në trajnim menjëherë, por gradualisht - pasi muskujt bëhen më të fortë. Përdorimi i tepërt i menjëhershëm dhe jo i zakonshëm vetëm do të rrisë dhimbjen. Mendoni se si do ta rrisni ngarkesën dhe si do të mësohen muskujt tuaj.
Hapi 2
Nëse jeni akoma i tejzgjatur dhe dhimbja e muskujve është e pranishme, bëni një banjë të ngrohtë me vajra relaksues. Disa rekomandojnë të vizitoni një banjë ose sauna pas klasës, por në të vërtetë këto metoda nuk janë plotësisht efektive.
Hapi 3
Ju gjithashtu mund të masazhoni muskuj të lënduar, por ky proces është mjaft i dhimbshëm dhe efektiviteti i tij nuk e tejkalon mesataren.
Hapi 4
Possibleshtë e mundur të heqësh qafe dhimbjen e muskujve sa më shpejt dhe me efikasitet të jetë e mundur vetëm kur vetë i jep muskujve të lënduar një ngarkesë shtesë të lehtë. Në mes të stërvitjeve, ushtroni dhe shtrini vendin e lënduar. Shtrirja është një element thelbësor në luftën kundër hidhërimit. Shtrijeni muskulin disa herë, duke e fiksuar atë në pozicionin e dëshiruar dhe më pas duke e relaksuar.
Shtrihuni, dhe këto ushtrime do t’ju lehtësojnë lehtësisht nga shqetësimet muskulore, duke ju kthyer në normalitet gjatë stërvitjes tjetër.
