Me një vështirësi të tillë, masa e fituar e muskujve zhduket, thjesht duhet të filloni të hani pak më pak. Praktika tregon se nëse një person është në dietë me pak kalori, atëherë 50% e masës së lënë është yndyrë, por 50% e mbetur është muskul. Aftësia për të mos humbur masë muskulore është e dobishme jo vetëm për atletët, por edhe për njerëzit e zakonshëm që mbajnë dieta, pasi që janë muskujt ata që janë konsumatorët kryesorë të energjisë. Nëse masa e tyre zvogëlohet, atëherë metabolizmi ngadalësohet, dhe si rezultat, shkalla e djegies së dhjamit të trupit.
Udhëzimet
Hapi 1
Kushtojini vëmendje të veçantë trajnimit të forcës. Atletët alternojnë programet e kalorive të larta me programet e kalorive të ulëta, pasi që gjatë shtimit të muskujve, ndonjë fitim yndyre ndodh në mënyrë të pashmangshme. Periudha kur largohet quhet ndryshe edhe "tharje". Trupi, të cilit i mungojnë kaloritë për të marrë energji, djeg jo vetëm dhjamin, por muskujt, nëse nuk ushtrohet gjatë kësaj kohe.
Hapi 2
Zakonisht, njerëzit preferojnë komplekse ushtrimesh aerobike për humbje peshe, pasi djegin dhjamin mirë. Por ato praktikisht nuk e përmirësojnë gjendjen e muskujve, prandaj sigurohuni që të përfshini në ushtrimet tuaja komplekse anaerobe, të cilat kanë një efekt të theksuar të ruajtjes së muskujve. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani masën muskulore edhe nëse jeni në dietë me pak kalori.
Hapi 3
Ha mirë. Në mënyrë që trupi të djegë dhjamin dhe të mos harxhojë muskuj, duhet të rrisni sasinë e ushqimeve proteinike, të cilat janë thelbësore për indet muskulore. Kompensoni përjashtimin e ushqimeve me karbohidrate me ushqimet proteina. Për çdo kilogram të peshës trupore, do t'ju duhet rreth 2 gram proteina nëse jeni në fazën e djegies së dhjamit.
Hapi 4
Nëse jeni duke ushtruar aktivisht dhe merrni më shumë se 2 g proteina për 1 kg trupë në ditë, atëherë rrisni sasinë e proteinave të konsumuara, ndërsa zvogëloni përqindjen e karbohidrateve në menunë tuaj. Për ata që janë të prirur për akumulimin e yndyrës, thjesht zvogëlimi i karbohidrateve, por jo edhe zvogëlimi i proteinave, tashmë mund të arrijë rezultate.
Hapi 5
Për atletët jo profesionistë, njerëzit që thjesht humbin peshë dhe nuk duan të humbin muskuj, të njëjtat rekomandime funksionojnë. Regjistrohuni në një palestër ose klub fitnesi, merrni kohë për trajnim forcë. Hani më shumë mish, produkte qumështi, arra, kështu që edhe me një nivel të ulët të aktivitetit të forcës, nuk do të humbni masë muskulore.
