Një trup i bukur me muskuj të zhvilluar mirë tërheq vëmendjen e të tjerëve, ju bën tërheqës dhe të sigurt në vetvete dhe në pikat tuaja të forta. Për të ndërtuar shpejt masën muskulore, është e nevojshme të organizoni saktë një mënyrë ushtrimi dhe pushimi dhe të zgjidhni një dietë të ekuilibruar.
Udhëzimet
Hapi 1
Gradualisht ndërtoni stërvitjen tuaj në palestër. Me kalimin e kohës, trupi përshtatet dhe trajnimi bëhet i paefektshëm. Prandaj, rrisni ngarkesën me numrin e përsëritjeve të ushtrimeve ose duke rritur peshën e punës.
Hapi 2
Bëni rreth 6-9 grupe ushtrimesh për secilin grup të muskujve - ky është numri optimal i grupeve për rritjen e muskujve. Mesatarisht, çdo stërvitje duhet të zgjasë rreth 45 minuta. Kur hartoni një plan stërvitje, mbani në mend se ushtrimet kardio, ushtrimet për sistemin kardiovaskular ngadalësojnë rritjen e masës muskulore. Prandaj, ato duhet të kryhen pas ngarkesave themelore dhe jo më shumë se 20 minuta.
Hapi 3
Rishikoni dietën tuaj. Ju duhet të hani një vakt të rëndë çdo 3 orë. Vlen të rritet sasia e ushqimeve të proteinave të konsumuara. Proteina është thelbësore për rinovimin e indeve të muskujve pas ushtrimeve. Përcaktoni marrjen e nevojshme ditore të proteinave për trupin tuaj. Për ta bërë këtë, shumëzoni 1 gram proteinë me peshën tuaj në paund (në 1 kile 454 gram). Burimet kryesore të proteinave përfshijnë mish pule, mish derri, vezë, djathë, arra, fara dhe fruta deti. Sasia e yndyrës së konsumuar gjithashtu duhet të jetë e ekuilibruar. Yndyrnat rrisin sasinë e hormoneve anabolike te burrat, të cilat janë thelbësore për rritjen e muskujve. Konsumimi i steroid anabolik është shumë i dekurajuar.
Hapi 4
Pini shumë lëngje. Duhet të pini të paktën 12 gota ujë çdo ditë për t’u rehidruar.
Hapi 5
Bëni shumë pushim dhe gjumë. Ndahuni sa më shumë nga situatat stresuese. Pas çdo stërvitjeje, merrni frymë dhe shtrihuni. Pastaj bëni një shëtitje të qetë. Riparimi i indeve të muskujve ndodh ndërsa trupi juaj është në pushim duke ulur shpejtësinë metabolike dhe rrjedhjen e gjakut në muskujt e relaksuar.
