Biceps janë një nga gjërat e para që atletët fillestarë i kushtojnë vëmendje gjatë stërvitjeve. Biceps të mëdhenj, të fuqishëm janë ëndrra e çdo njeriu. Në mënyrë që t'i pomponi ato, trapët rekomandohen në avantazhin e tyre. Por nëse nuk ka asnjë mënyrë për t'i përdorur ato, është mjaft e mundur të lëkundni biceps pa shtangë dore.
Është e nevojshme
- - shirit
- - shirit horizontale
- - Shiriti E-Z
Udhëzimet
Hapi 1
Përdorni një shtangë E-Z. Për shkak të natyrës së shiritit të lakuar, ai siguron një pozicion dore më të rehatshëm sesa shiritin e drejtë. Merrni atë me një kapje të drejtë. Qëndroni drejt me shpatullat mbrapa. Ngrini shiritin derisa grushtat të prekin kockën e jakës. Uleni ngadalë. Përsëriteni këtë ushtrim për gjashtë grupe nga shtatë deri në tetë përsëritje.
Hapi 2
Një nga mënyrat e mundshme për të pompuar bicepsin është gjithashtu një shirit horizontale. Me përsëritje dhe sete të larta dhe peshë të varur nga rripi, ju mund të rrisni bicepsin tuaj duke përdorur një kapje të drejtë ose të kundërt. Merrni shiritin horizontal me një kapje të ngushtë dhe ngadalë tërhiqeni lart, duke kontrolluar lëvizjen përgjatë gjithë amplitudës së saj. Çelësi i këtij ushtrimi është përqendrimi në bërjen e tij me muskujt e bicepsit. Bëni shtatë deri në tetë grupe me nga dhjetë deri në dymbëdhjetë përsëritje secila.
Hapi 3
Në rast se të dyja metodat e mësipërme nuk janë të mundshme, përdorni një shirit të drejtë. Merreni në duar me një kapje të thjeshtë dhe ngrini duke përdorur të njëjtën teknikë si me shiritin E-Z. Shtrijeni bicepsin tuaj me forcë. Bëni pesë deri në gjashtë mënyra, secila me tetë përsëritje.
