Që nga kohërat antike, burrat me shpatulla të gjera janë konsideruar prototipi i maskulinitetit dhe forcës. Zhvillimi i njohurive të anatomisë ka bërë të mundur zhvillimin e ushtrimeve të synuara që mund të stërvitin çdo grup muskulor, përfshirë brezin e shpatullave.
Udhëzimet
Hapi 1
Duhet të theksohet menjëherë se është më mirë të punoni në palestër me një instruktor. Kjo do të jetë më efektive nga pikëpamja që teknika juaj e stërvitjes do të zhvillohet në mënyrë korrekte dhe shumë më shpejt.
Hapi 2
Sidoqoftë, nëse nuk keni kohë të mjaftueshme për të shkuar në palestër, merrni vetes një palë shtangë dore me një sërë petullash dhe bëni ushtrimet më poshtë në shtëpi.
Hapi 3
Para se të filloni stërvitjen, sigurohuni që të kaloni 15 minuta duke u ngrohur. Meqenëse keni ndërmend t'i drejtoni klasat në stërvitjen e shpatullave, atëherë, në përputhje me rrethanat, kushtojini më shumë vëmendje ngrohjes së nyjeve të shpatullave dhe bërrylit.
Hapi 4
Lëkundjet ballore. Qëndroni drejt me shpatullat tuaja në të njëjtin plan me bustin tuaj. Bëni spastrime të buta përpara me krahët e shtrirë. Sillni krahët në një nivel paralel me dyshemenë. Bëni 4 grupe me 6 lëkundje.
Hapi 5
Lëvizjet anësore. Qëndroni drejt, filloni të lëkundeni në anët. Mos harroni të mbani shpatullat tuaja në të njëjtin plan me bustin tuaj. Sillni krahët gjithashtu në një nivel paralel me dyshemenë. Bëni 4 grupe me 6 përsëritje.
Hapi 6
Rrotulloni në shpat. Nga një pozicion në këmbë, anoni përpara në mënyrë që trupi juaj të formojë një kënd pak më shumë se 90 gradë. Përkulni këmbët pak në gjunjë, dhe krahët në bërryla (ato duhet të ulen). Filloni të lëkundeni lart, duke lidhur shpatullat e shpatullave. Mos prekni, mbani shpinën dhe shpatullat drejt në çdo kohë. Bëni gjithashtu 4 grupe nga 6 herë.
Hapi 7
Ngre supet. Kjo do të kërkojë një peshë pak më të rëndë se tre ushtrimet e mëparshme. Qëndroni drejt me krahët në anët tuaja. Filloni të ngrini dhe ulni shpatullat sikur t’i dridhni, duke thënë "Unë nuk e di". Mbajeni çdo herë në kulmin e ngritjes për dy sekonda. Kryeni 5 grupe nga 8 herë.
