Një ditar sportiv është një mjet i domosdoshëm për të arritur rezultate në formën e zgjedhur, veçanërisht në atletikë dhe ndërtimin e trupit. Ekziston një skemë e caktuar për mbajtjen e një ditari.
Udhëzimet
Hapi 1
Merrni vetes një fletore të madhe në katror. Bestshtë më mirë nëse është një fletore A4. Megjithëse mund të vazhdoni nga situata juaj. Sidoqoftë, një rreshtim me kuadrate do të jetë i përshtatshëm për regjistrimin e të dhënave numerike.
Hapi 2
Shkruani në faqen e parë qëllimin më të rëndësishëm që dëshironi të arrini në sportin tuaj të zgjedhur. Le të themi që ju jeni një ngritës i energjisë dhe dëshironi të bëheni një CCM. Ju duhet të tregoni qartë se sa peshë në totalin e ngjarjeve duhet të kapërceni në mënyrë që ta merrni atë. Nëse dëshironi të bëheni MS në atletikë, atëherë shkruani sa ju duhet për të drejtuar distancën e profilit tuaj.
Hapi 3
Theksoni disa fusha për të mbajtur shënime në procesin e trajnimit. Së pari, do t'ju duhet më shumë hapësirë për një regjistrim të hollësishëm të përmbajtjes së trajnimit: numri i kilometrave në kryq, ushtrimet, afrimet, kohët, pushimet, etj. Së dyti, theksoni kutinë për të regjistruar rrahjet e zemrës (rrahjet e zemrës) ose pulsin tuaj. Matni atë pas trajnimit dhe futni të dhënat në një ditar.
Hapi 4
Së treti, lini pak hapësirë për shënime. Ata mund të regjistrojnë karakteristikat e gjendjes së brendshme gjatë ditës ose gjatë trajnimit. Shkruani për mënyrën se si po ndiheni ose për mendime të tjera që mund t'ju vijnë në mendje. E gjithë kjo është e nevojshme për të korrigjuar procesin sportiv.
Hapi 5
Regjistroni të gjitha informacionet dietike. Në faqen e dytë (ose më poshtë), mbani një regjistër ditor të ushqimit që hani. Llogaritni numrin e kalorive që duhet të shpenzoni në ditë për performancën maksimale në trajnim duke përdorur formulën: pesha personale * 24 orë * 1.4 * 1, 5. Kjo është sa kalori duhet të konsumoni në ditë. Gjithashtu tregoni në këtë kolonë informacion në lidhje me vitaminat që konsumoni përveç dietës kryesore.
Hapi 6
Bëni aksione për javën dhe muajin. Regjistroni numrin e përgjithshëm të kilometrave që keni kaluar ose sasinë në kg në pajisjet që keni ngritur. Bëni rregullime për të lëvizur drejt qëllimit tuaj sa më shpejt të jetë e mundur. Jepni ditarin mentorit tuaj për ta kontrolluar. Punoni së bashku për të përmirësuar performancën tuaj të trajnimit.
