Një ditar stërvitje është një nga mjetet më të rëndësishme të vetëkontrollit që ju lejon të planifikoni me mendime stërvitjet tuaja, të monitoroni gjendjen tuaj dhe të shihni të gjitha sukseset, arritjet dhe dështimet tuaja. Edhe atletët me përvojë dhe të përparuar nuk heqin dorë nga zakoni i mbajtjes së ditarëve, duke i përdorur ato për të gjetur rezerva individuale për përparim të mëtejshëm.
Zakonisht, si ditar, fillon një fletore apo ditar i veçantë i trashë, në të cilin shënimet bëhen me stilolaps. Shumë njerëz mbajnë një ditar në mënyrë elektronike - në një celular ose tabletë.
Të dhënat e trajnimit
Zakonisht, para çdo stërvitje, atleti planifikon mësimin e ardhshëm: ai shkruan se çfarë ushtrimesh dhe në cilën rend të kryejë, sa peshë duhet të marrë si punëtor, sa përsëritje dhe qasje për të bërë.
Nëse gjatë trajnimit nuk ishte e mundur të përfundonit disa ushtrime, për të bërë numrin e planifikuar të përsëritjeve, regjistrohet sa përsëritje janë bërë në fakt. Ky informacion është shumë i rëndësishëm për zgjedhjen korrekte të peshës së punës për secilin ushtrim. Nëse ushtrimi kryhet në vëllimin e planifikuar, pesha e punës mund të rritet me 0.5-1 kg për fillestarët dhe me 5-10% për atletët me përvojë. Nëse jo, është më mirë të zvogëloni peshën e punës. Ose i jepni trupit një pushim më të gjatë.
Shumë fillestar përpiqen të punojnë me të njëjtin program. Një javë më vonë, pa vërejtur rezultatet, ata e ndryshojnë atë në një tjetër, pastaj në një të tretë, etj. Ky është gabim. Për të gjykuar efektivitetin e një skeme të veçantë trajnimi, mund të gjykoni jo më pak se një muaj trajnimi të rregullt. Dhe ditari është një mjet vizual, në numër, për të treguar këtë efektivitet.
Të dhënat e vetëkontrollit
Isshtë gjithashtu e dobishme të shkruhen parametra të tjerë në ditar që kanë të bëjnë drejtpërdrejt ose indirekt me trajnimin: gjendja shëndetësore para dhe pas trajnimit, dëshira për të trajnuar dhe shumë më tepër.
Bodybuilders që kërkojnë të fitojnë masë muskulore duke përdorur një larmi dietash regjistrojnë peshën e tyre duke u peshuar në stomak bosh. Kështu, ata zbulojnë nëse u përshtatet kjo apo ajo dietë, i modifikojnë ato vetë. Shumë bodybuilders regjistrojnë indikatorë antropometrikë - rrethi i qafës, gjerësia e shpatullave, gjoksi, ijet, beli, bicep dhe perimetri i parakrahut.
Shumë atletë po stërviten bazuar në rrahjet e zemrës. Nëse është e pamjaftueshme, intensiteti i trajnimit rritet, domethënë ata përpiqen të përfundojnë tërë sasinë e planifikuar të punës brenda një periudhe më të shkurtër kohe. Vlerat e regjistruara të rrahjeve të zemrës para, pas dhe gjatë stërvitjeve lejojnë jo vetëm të kontrollojnë intensitetin e tyre, por edhe të vërejnë gjendjen e stërvitjes në kohë. Nëse rrahjet e zemrës në pushim rriten ditë për ditë para stërvitjes, muskujt konsiderohen të mbingarkuar dhe duhet t'u jepet një ditë shtesë pushimi për të shmangur uljen e performancës atletike.
Çdo stërvitje regjistrohet dhe vlerësohet në një shkallë prej 5 pikësh. Kjo është e nevojshme për të llogaritur më pas: sa stërvitje janë humbur, sa sesione janë kryer me përkushtim të plotë dhe sa ishin "të pakujdesshëm".
