Pesha e tepërt është një problem i shekullit 21. Ushqimi i shpejtë, një minimum i aktivitetit fizik dhe shumë më tepër kanë çuar në faktin se një në tre në planet është mbipeshë. Ekzistojnë disa metoda të thjeshta që mund të ndihmojnë në frenimin e oreksit tuaj dhe normalizimin e trupit tuaj.
Udhëzimet
Hapi 1
Pini një gotë ujë të pastër para ngrënies. Kjo teknikë e thjeshtë do të ndihmojë në zvogëlimin e sasisë së ushqimit të konsumuar - në fund të fundit, ju tashmë do të zini një pjesë të stomakut me ujë. Nëse mendoni se kjo nuk po funksionon, pini dy gota. Bëni këtë rreth dhjetë deri në pesëmbëdhjetë minuta para ngrënies. Por mos e lani ushqimin me ujë gjatë konsumimit të tij, pasi do të holloni lëngun e stomakut dhe do të dëmtoni procesin e tretjes.
Hapi 2
Ulni vëllimin e stomakut tuaj. Ulja e pjesëve duke rritur frekuencën e marrjes së ushqimit. Hani pesë deri në gjashtë herë në ditë, por vakti duhet të futet në pëllëmbët tuaja një herë.
Hapi 3
Mos e ngatërroni urinë me etjen. Kjo ndodh shpesh - ju duket se jeni të uritur dhe ktheheni përsëri në frigorifer. Në fakt, ju thjesht mund të jeni të etur. Nëse ndiheni të uritur gjysmë ore pas ngrënies, provoni të pini ujë. Më shumë gjasa, do të bëhet më e lehtë për ju.
Hapi 4
Hani ngadalë. Përtypni ushqim tërësisht. Sa më ngadalë të përtypni, aq më pak mund të hani. Mbi të gjitha, truri do t'i dërgojë një sinjal trupit për ngopjen brenda 20 - 25 minutash pas fillimit të një vakti.
Hapi 5
Mos e kaloni mëngjesin. Njerëzit që anashkalojnë vaktet e tyre më të rëndësishme shpesh janë mbipeshë dhe kanë oreks të shtuar gjatë gjithë ditës. Nëse e keni të vështirë ta detyroni veten të hani diçka serioze, atëherë përdorni një mollë dhe një filxhan çaj. Kjo do t'ju japë energji për gjysmë dite dhe do të lehtësojë veten nga uria e pakontrollueshme.
Hapi 6
Ndërroni një vakt për një sallatë me perime ose fruta. Për të përmirësuar tretjen, funksionimin e duhur të stomakut, ia vlen të hani më shumë fruta dhe perime. Provoni të hani disa mollë, një domate dhe kastravec ose ndonjë ushqim tjetër të lehtë kur ndiheni të uritur. Fibrat dhe fibrat që ato përmbajnë marrin shumë kohë për tu tretur, kështu që ju nuk do të dëshironi të hani për disa orë.
