Edukimi fizik në pishinë është i dobishëm si për shëndetin ashtu edhe për mbajtjen e një figure, por, mjerisht, jo të gjithë mund të shkojnë në pishinë. Prandaj, ekziston "not i thatë" për njerëz të tillë. Me fjalë të tjera, këto janë ushtrime që imitojnë lëvizjet e një notari. Me ndihmën e tyre, ju mund të shtrëngoni stomakun dhe vithet, si dhe të forconi pjesën e poshtme të shpinës.
Udhëzimet
Hapi 1
Pra, ushtrimi i parë quhet këmbë bretkocë. Për ta përfunduar atë, ne qëndrojmë drejt, i kthejmë shpatullat, i vendosim duart në rrip. Tani i bashkojmë këmbët, duke bashkuar thembra. Ndani çorapet tuaja sa më të gjëra. Në këtë pozicion, ne fillojmë të mbledhim ngadalë. Gjunjët duhet të hapen sa më gjerë, ndërsa trupi nuk duhet të përkulet. Ju nuk keni nevojë të ulni shumë thellë në këtë ushtrim. Bëni 3 nga këto grupe prej 15-20 squats.
Hapi 2
Ushtrimi tjetër është pushimi anash. Ne qëndrojmë me anën e majtë në mur, me dorën e majtë të mbështetur tek ai. Këmba e djathtë duhet të ngrihet dhe të kthehet jashtë. Pastaj e përkulim në gju dhe e ngremë lart pa e kthyer gishtin nga brenda, pas së cilës ne e drejtojmë atë poshtë dhe në anën me thembra përpara, sikur të doni të shtyheni nga një mbështetje e padukshme. E njëjta gjë duhet të bëhet me këmbën tjetër. Ne bëjmë 2 grupe për secilën këmbë 15 herë.
Hapi 3
Vozis në këmbë. Pozicioni fillestar: këmbët në gjerësinë e shpatullave, duart mbi rrip. Tani duhet të përkuleni përpara, pastaj të shtriheni krahët, pas së cilës duhet t'i shtrini me pëllëmbët në anët sikur të jeni duke vozitur në ujë. Pas kësaj goditje, ju duhet të drejtoheni, të përkulni krahët në bërryla dhe t'i shtypni ato në trup. Me fjalë të tjera, përgatituni për goditjen tjetër. Kur bëni një goditje në tru, përpiquni ta bëni atë me forcë, tendosni krahët. Bëni 2 grupe me 20 përsëritje.
Hapi 4
Ushtrimi 4 - bretkosa me kokë poshtë. Për ta përfunduar atë, duhet të uleni në dysheme dhe të mbështeteni në krahët ose bërrylat, këmbët tuaja duhet të zgjaten para jush, thembra gjithashtu, dhe çorapet duhet të vendosen. Ne bëjmë ushtrimin: ndërsa jemi ulur në pozicionin fillestar, ne fillojmë të tërheqim ngadalë këmbët drejt vetes në mënyrë që thembrat të tërhiqen përgjatë dyshemesë, ndërsa çorapet dhe gjunjët duhet të jenë sa më larg që të jetë e mundur. Pasi ta keni bërë këtë lëvizje, duhet të drejtoni këmbët anash dhe të përpiqeni të shkulni këmbët nga dyshemeja. Pastaj thjesht bashkojini dhe kthehuni në pozicionin fillestar. Bëni këtë bretkocë 15 herë 3 grupe.
Hapi 5
Squat me krahë. Pozicioni fillestar: këmbët në gjerësinë e shpatullave, çorapet pak larg dhe krahët të ulur. Ne mbledhim dhe në të njëjtën kohë ngremë krahët përmes anëve. Ne ngrihemi dhe ulim krahët, duke i shtypur në trup. Gjatë këtij ushtrimi, duhet të merrni frymë saktë. Në një mbledhje - thith, gjatë ngritjes - nxjerr frymë. Bëni këto mbledhje për 3 sete 15 herë.
Hapi 6
Epo, dhe ushtrimi i fundit janë tetë këmbët. Mendoj se ajo është e njohur për shumë njerëz. Shtrihemi në shpinë, shtypim duart në anët tona. Ne i ngremë këmbët, i rregullojmë dhe fillojmë të përshkruajmë figurën tetë me këmbët tona. Këmbët duhet të mbahen së bashku në çdo kohë, dhe jo të varur në drejtime të ndryshme. Kur të keni bërë një figurë tetë, atëherë kthehuni në pozicionin e saj origjinal dhe filloni ta vizatoni përsëri. Bëni këtë 20 herë në 2 grupe. Kur të bëhet e lehtë për ju të kryeni këtë ushtrim, mund ta komplikoni pak, domethënë të shkruani jo 1 figurë tetë në të njëjtën kohë, por disa. Paç fat!
