Kush prej nesh nuk ëndërron një bel të përcaktuar mirë? Dndrrat do të bëhen të vërteta nëse rregullisht bëni këtë grup ushtrimesh. Ju mund t'i përsërisni ushtrimet si në disa mënyra (2-3), dhe në një rreth - domethënë, keni përfunduar të gjitha ushtrimet njëra pas tjetrës, pastaj filloni nga e para. Koha e ekzekutimit të një qasjeje është 1 minutë.
Udhëzimet
Hapi 1
Ngritja e çështjes
Shtrihuni në anën tuaj me këmbët drejt, këmbën tuaj tërhequr mbi veten tuaj, krahun e sipërm prapa kokës tuaj, dhe krahun e poshtëm në bërryl tuaj. Ngrini këmbët tuaja të drejta, dhe pastaj kthehuni në pozicionin fillestar, por në të njëjtën kohë paksa duke mos prekur dyshemenë me këmbët tuaja. Rrokulliset në anën tjetër dhe përsëris ushtrimin.
Hapi 2
Përkuljet e gjurit
Shtrihuni në shpinë, shtrini krahët drejt në anët me pëllëmbën në dysheme. Përkulni gjunjët në një kënd të drejtë. Anoni këmbët në të majtë, ndërsa ktheni kokën në të djathtë. Këmbët mbeten të përkulura. Pastaj ktheni këmbët në të djathtë dhe kokën në të majtë.
Hapi 3
Dërrasë
Qëndroni në bërryla, shtrydhni duart në bravë, këmbët janë shtrirë dhe trupi është shtrirë në një "tel". Shikoni në dysheme, këmbë larg nga ju. Qëndroni në dërrasë për 1 minutë.
Hapi 4
Shirit anësor
Vendosni bërrylin tuaj të djathtë në dysheme, vendosni dorën tuaj të majtë në rripin tuaj. Këmba është në këmbë, dhe trupi është shtrirë në një "varg". Qëndroni në dërrasë për 1 minutë, pastaj bëni ushtrimin në anën tjetër.
Hapi 5
Crunches ulur
Pozicioni fillestar - këmbët janë të përkulura, këmbët janë të fiksuara, krahët janë në gjoks. Ngrini trupin ndërsa përdredhni në të majtë dhe pastaj në të djathtë. Mundohuni të prekni gjurin e këmbës së kundërt me bërrylin tuaj.
Hapi 6
Përdredhje në këmbë
Pozicioni fillestar - këmbët në gjerësinë e shpatullave, duart janë të fiksuara pas kokës. Ngrini këmbën e përkulur, duke u përpjekur të arrini me gjurin e majtë në bërrylin e djathtë dhe me gjurin e djathtë në të majtë, në mënyrë alternative.
