Mungesa e pushimit në kohë gjatë punës mendore, e kombinuar me një mënyrë jetese të pasaktë, mund të shkaktojë një gjendje të rëndë të lidhur me punën e tepërt. Lëvizshmëria fizike, edukimi sistematik fizik ndihmon në kundërshtimin e kësaj.
Grupi i ushtrimeve i propozuar mund të përdoret në vendin e punës të një punonjësi zyre dhe në raste të tjera kur një person ndjen lodhje mendore gjatë punës së tij.
Ulur në një karrige, shtrijini krahët lart, duke tendosur shpinën dhe brezin e shpatullave. Mbajeni këtë pozicion deri në 5 sekonda.
Ulur në një karrige, relaksoni muskujt e fytyrës sa më shumë që të jetë e mundur, mbyllni sytë (nofulla e poshtme varet poshtë). Për 30 sekonda, kryeni lëvizje lëkundëse të kokës anash (me një ritëm të ngadaltë).
Shtrijeni qafën, bëni lëvizje lëkundëse me kokën anash (ngadalë).
Duke qëndruar me shpinë në mur, shtypni shpatullat tuaja, pjesën e pasme të kokës, legenin dhe thembrat tek ajo, kryqëzoni krahët pas qafës. Mbajeni pozën deri në 2 minuta.
Në këmbë, ngrini krahët lart përmes anëve, duke e shtyrë këmbën prapa dhe duke u përkulur në pjesën e poshtme të shpinës.
Duke qëndruar përballë pjesës së pasme të karriges, mbajeni atë, vendoseni këmbën mbrapa sa më shumë që të jetë e mundur, përkulni pjesën e poshtme të shpinës dhe bëni disa lëvizje pranverore me trupin tuaj.
Në këmbë, në mënyrë alternative ngrini këmbët e përkulura në gju, duke u përpjekur të prekni bërrylin e krahut të kundërt. Kryeni lëvizjet rrethore sa më të gjera të mundshme me duart përpara dhe prapa.
Bëni një ushtrim të quajtur "buzëqeshje": shtrijeni gojën në një buzëqeshje, duke treguar dhëmbët tuaj sa më shumë që të jetë e mundur. Shkruani një fjalë me kokën tuaj në ajër (detyra përmirëson furnizimin me gjak cerebral).
Rekomandohen ushtrime të frymëmarrjes. Ritmi i frymëmarrjes është i ngadaltë, me respektimin e katër fazave, të barabarta në kohë: "thithni - mbani frymën - nxirrni frymën - mbani frymën tuaj". Kohëzgjatja e fazës është nga 2 në 7 sekonda.
Goodshtë mirë të bëni vetë-masazh të kokës: masazhoni pikat midis vetullave, mbi vetullat; masazhoni kokën me gishta, duke imituar larjen e saj; fërkoni veshët me pëllëmbët tuaja, pastaj, duke mbuluar veshët, vendosni gishtat në pjesën e pasme të kokës, duke trokitur mbi të. Ushtrimi i fundit ndihmon për të zvogëluar ndjesinë e tringëllimë në veshët, lehtëson marramendjen. Gjithashtu masazhojmë qafën me lëvizje goditjeje dhe fërkimi. Mbyllja e syve, masazhoni lehtë qepallat, vetullat; Ne hapemi gjerë, dhe pastaj mbyllim sytë, duke lehtësuar tensionin në këtë zonë.
Mos harroni për një mënyrë të thjeshtë dhe të përballueshme rekreative - ecje, ecje në ajër të hapur. Në mënyrë që të lehtësoni lodhjen mendore, duhet të përdorni mundësinë për të ecur, për të bërë një shëtitje në çdo ngarkesë pune.
