Puna e ulur, një qëndrim i gjatë pranë ekranit të monitorit në një pozicion statik kontribuojnë në tensionin e muskujve të rajonit të qafës së mitrës. Kjo, nga ana tjetër, mund të çojë në qafë, dhimbje koke, osteokondrozë. Ushtrimi i lehtë është krijuar për të parandaluar që kjo të ndodhë.
Relaksoni muskujt e qafës çdo 1-2 orë nëse keni një punë të ulur. Në të njëjtën kohë, ju do të lehtësoni stresin në shpinë. Gjimnastika e zyrës do të ndihmojë në këtë. Ajo as nuk duhet të ngrihet nga tavolina.
Ngrohja është krijuar për të lehtësuar tensionin e muskujve të qafës së mitrës, duke rritur kështu performancën e mëtejshme.
Ju mund të ngroheni në rrobat e zyrës - një kostum, një fustan. Filloni duke u ulur drejt, drejtoni shpatullat dhe përkulni pjesën e poshtme të shpinës pak drejt barkut. Duart - nga pëllëmbët në bërryla, të vendosura në tryezë. Imagjinoni që ndonjë forcë e panjohur, por e mirë po ju tërheq pak lart në majë të kokës. Lëvizni këtë pjesë të kokës në këtë mënyrë për katër sekonda. Qëndroni në këtë pozicion për 3 sekonda, pastaj ngadalë ulni kokën në pozicionin fillestar. Pas kësaj, lëvizni pak supet tuaja drejt tryezës dhe përkulni pjesën e poshtme të shpinës në drejtim të kundërt, duke relaksuar shpinën dhe qafën. Bëni 4 nga këto përsëritje.
Nga një pozicion i ulur në tryezë, ushtrimi i dytë kryhet. Për ta bërë këtë, vendosni duart, si nxënësit e shkollës fillore në një tavolinë - njëri mbi tjetrin. Bëni gjysmë kthesa të ngadalta me kokën ulur. Së pari, vendoseni në shpatullën tuaj të djathtë, pastaj çoni në të majtë në mënyrë që mjekra pothuajse të prekë ose prek qafën. Pastaj bëni një kthesë të tillë nga e majta në të djathtë. Bëni 6 përsëritje.
Tani bëni lëvizje të ngjashme gjysmërrethore të kokës nga shpatulla e djathtë në të majtë përmes shpinës. Në këtë rast, pjesa e pasme e kokës duhet të prekë pjesën e pasme. Përsëritni të njëjtin numër herë si ai i mëparshmi.
Kryeni të gjitha ushtrimet e tilla për të relaksuar shpinë të qafës së mitrës me një ritëm të ngadaltë, duke shmangur lëvizjet e papritura.
Uluni në tryezë drejt, duart - nga bërryli në dorë, shtrihuni mbi të. Bërrylat janë të shtypura në anët. Filloni të ulni ngadalë mjekrën tuaj, duke e shtypur atë në pjesën e poshtme të qafës, pastaj vendoseni pothuajse në gjoks. Në të njëjtën kohë, harkoni shpinën, ulni kokën mbi tavolinë. Tani, po aq ngadalë, filloni të drejtoheni në pozicionin fillestar (ip), bëjeni këtë 5 herë.
Mbështetni shpinën në një karrige, ngadalë ngrini mjekrën lart në mënyrë që pjesa e pasme e kokës të qëndrojë në pjesën e pasme të qafës, kthehuni në pozicionin fillestar. Katër përsëritje janë të mjaftueshme.
Vendosni duart përpara, duke mbështetur bërrylat në tryezë. Shpalosni pëllëmbët, vendosni mjekrën në to. Filloni t'i shtypni poshtë, dhe pëllëmbët lart, në mënyrë që ata të rezistojnë. Pas 15 sekondash, mund të kaloni në pjesën tjetër të stërvitjes për të lehtësuar tensionin në muskujt e qafës. Bëni nëse jeni në shtëpi, pasi i.p. - nga një pozicion i shtrirë.
Shtrihuni në shpinë, përkulni gjunjët, vini duart pas kokës. Anojeni ngadalë, duke e ngritur pak, alternuar drejt gjurit të djathtë dhe më pas. Për secilin - brenda katër sekondave. Bëni këtë në një drejtim dhe tjetrin 3-4 herë.
Nga e njëjta ip filloni ta ktheni kokën ngadalë në të majtë, pastaj në të djathtë. Për më tepër, ajo nuk duhet të dalë nga sipërfaqja. Çdo lëvizje zgjat 3-5 sekonda, numri i përsëritjeve është 6.
Pas ushtrimit, bëni një masazh të lehtë në pjesën e pasme të qafës, lëvizjet duhet të jenë vertikale - lart e poshtë. Shtypni lehtë qafën me jastëkët e gishtërinjve, fërkojeni atë me lëvizjet e treguara. Një trokitje e lehtë e lehtë me gishtat tuaj përfundon procedurën e relaksimit.
